شبكة تابناك الاخبارية: هناك 10 أسباب تفجر نوبات الصداع في شهر رمضان، من بينها بعض المسببات المثيرة للدهشة.
وتتمثل اسباب الشعور بالصداع في رمضان بالعطش وإدمان الكافيين وارهاق الجهاز الهضمي وانخفاض نسبة السكر في الدم وقلة النوم والتدخين والتوتر وارتفاع ضغط الدم وحساسية الأنف والتهاب الجيوب الأنفية المزمنة.
صداع العطش والكافيين
ان المعتادين على شرب القهوة والشاي يحدث عندهم لدى الصيام انقطاع مفاجئ عن هذه المشروبات مما يقلل مستوى الكافيين في الدم وبالتالي الشعور بالصداع. ولتجنب هذه المشكلة يمكن إضافة الهيل الذي يبطئ مفعول الكافيين في الجسم والإقلال من هذه المنبهات بالتدريج خاصةً قبل رمضان، حيث ان الخرّوب يعد بديلاً آمناً للقهوة والشاي والشيكولاته والكاكاو.
وفقدان الماء من الجسم وعدم تعويضه يسبب الجفاف في الصيف مع ارتفاع درجة الحرارة والتعرق في صيف رمضان يصيب الإنسان بصداع العطش، وللوقاية منه يجب تناول السوائل بوفرة بعد الإفطار.
التدخين
يعد التدخين أحد أسباب إصابة الصائم بالصداع في رمضان، وذلك لانخفاض نسبة النيكوتين بالدم، وان التوتر يزيد من معدلات الإصابة بالصداع، وننصح لتجنب ذلك بالابتعاد عن السهر وتبادل الزيارات مع الأقارب والأصدقاء إلى جانب التعبد في جماعة والذي يفيد في الاسترخاء النفسي والوقاية من التوتر خلال شهر رمضان.
ويسهم ارتفاع ضغط الدم في الشعور بالصداع في نهار رمضان، وللوقاية منه يجب الابتعاد عن المياه الغازية والإقلال من الملح في الطعام والمخللات والمعلبات والمملحات وتناول الخضروات والفاكهة الطازجة والجبن قليل الملح.
حساسية الأنف
ترتفع فرص الشعور بالصداع الشديد عند مرضى حساسية الأنف والتهابات الجيوب الأنفية المزمنة، فيما يشعر مرضى الأنيميا كذلك بالصداع.
السحور والإفطار
لتجنب الصداع الناتج عن انخفاض نسبة السكر في الدم يفضل تأخير السحور والتبكير بالإفطار وتناول التمر في الإفطار، حيث أن للتمر أربعين فائدة غذائية وهو غني بالغلوكوز الذي يعد من السكريات سريعة المفعول التي تعالج الصداع وتوفر طاقة فورية في الجسم في أقل من 20 دقيقة، حيث لايتطلب امتصاصها عمليات هضم معقدة.
ان قلة النوم من الأسباب التي تسبب الصداع في رمضان، ولها أضرار كبيرة على الصحة والجسم، حيث يعاني20% من الناس من عدم القدرة على النوم في غير رمضان وترتفع هذه النسبة في رمضان نتيجة لاختلاف مواعيد النوم والضوضاء والسهر غير المبرر.
أغذية تخلصك من الصداع
الاغذية التي تخلصك من الصداع هي النعناع والزنجبيل والأسماك والسبانخ والبروكلي والخبز والثوم والبيض والدجاج, من أفضل السكريات للمخ هي النشويات المعقدة مثل البقول، الفول، العدس، الفاصوليا، المعجنات، البطاطس، الحبوب الكاملة كالخبز والرز.
وذلك لأن المواد النشوية تحتاج وقتاً طويلاً لكي تتكسر في الأمعاء إلى سكريات بسيطة تمد الجسم باحتياجاته من السكر في صورة بطيئة ومستمرة عكس ما يحدث مع تناول السكر النقي المكرر الذي يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة لكنه يهبط بسرعة مما يسبب ذبذبة مستوى السكر في الدم.
النهاية
