مواد لازم:
بنتو اول:
وعده اصلی - اسپرینگ رول سالاد مرغ:
دو پیمانه مرغ تکه شده (نخود برای وگان‌ها)
نصف پیمانه کرفس خورد شده
نصف پیمانه انگور نصف شده
یک عدد پیازچه
سه چهارم پیمانه ماست یونانی (ماست نارگیل برای وگان)
یک قاشق غذاخوری آبلیمو
نمک و فلفل هرکدام یک قاشق چای‌خوری
کاغذ برنج به تعداد لازم
اسفناج و آووکادو به مقدار لازم
میوه – سیب
اسنک - کره بادام زمینی
نشاسته - برنج ادامامه:
یک قوطی کنسرو 425 گرمی شیر نارگیل
دو سوم پیمانه آب
نصف قاشق چای‌خوری نمک و فلفل
یک پیمانه برنج قهوه‌ای دانه بلند
یک و یک چهارم پیمانه ادامامه یخ زده از غلاف خارج شده
آب یک عدد لیمو
یک قاشق چای‌خوری روغن کنجد
سبزیجات - خیار و گوجه‌فرنگی
خوراکی شیرین - انبه خشک شیرین نشده
بنتو دوم:
اصلی - ساندویچ موز و کره بادام زمینی:
یک عدد موز
دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
دو عدد نان تست
میوه - توت فرنگی
اسنک - دیپ میوه شکلاتی:
یک چهارم پیمانه ماست یونانی (ماست نارگیل برای وگان‌ها)
دو قاشق غذاخوری شیره درخت افرا
یک تا دو قاشق غذاخوری پودر کاکائو
نصف قاشق چای‌خوری وانیل
نشاسته - چیپس سیب زمینی شیرین:
یک عدد سیب‌زمینی شیرین بزرگ
یک چهارم قاشق چای‌خوری نمک
سبزیجات - مورچه خوشمزه روی کنده:
یک ساقه کرفس
حموص (نخود-ارده)
لوبیا سیاه به مقدار لازم
خوراکی شیرین - یک عدد تخم مرغ آب پز
بنتو سوم:
اصلی - رول سوشی سمی:
نان، پنیر خامه‌ای یا پنیر خامه‌ای وگان
خیار
فلفل دلمه‌ای
هویج
میوه - سالاد میوه:
انبه و بلوبری و تخم خشخاش
نشاسته - سالاد پاستا آووکادو:
چهار پیمانه پاستای پخته شده
یک قوطی کنسرو 425 گرمی لوبیا سیاه
یک قوطی کنسرو 425 گرمی ذرت
یک عدد آووکادو
یک پیمانه اسفناج خورد شده
دو قاشق غذاخوری آبلیمو
دو حبه سیر یا به میزان دلخواه
یک چهارم پیمانه جعفری (اختیاری)
دو قاشق غذاخوری پیاز خورد شده
نمک و فلفل به میزان دلخواه
سبزیجات - هویج رنده شده
خوراکی شیرین - رایس کریسپی وگان:
دو پیمانه غلات رایس کریسپی
نصف پیمانه کره بادام زمینی
نصف پیماننه شیرین‌کننده چسبناک مانند شیره درخت افرا یا عسل
اسنک - بادام هندی
در این ویدیو بسته های ناهاری مختلفی را مطابق طعم‌های مختلف را می‌بینیم. مواد داخل این بسته ها شامل پروتیین و میوه و نشاسته و سبزیجات و اسنک و دسر میشود تا انرژی مورد نظر را در طول روز تامین کند.این بسته‌های ناهار می‌تواند برای کودکان. افراد دارای رژیم غذایی ؛ گیاه خواران و وگان‌ها مورد استفاده قرار بگیرد. از این بسته ها می‌تواند به عنوان بسته مخصوص ناهار در محا کار و ادارات نیز استفاده شود.
