در مورد چربی شکم در ویکی تابناک بیشتر بخوانید
کلیات
اولین نوع از انواع چربی شکم، چربی ناحیه پهلو است. در این نوع چربی شکمی، شما در اصل شکم ندارید و بیشتر پهلوهایتان چاق خواهد شد. البته گاهی اوقات فرد دارای چربی شکمی نیز هست و پکیج کاملی از چربی شکمی دارد.
علت این نوع چربی شکمی
- سبک زندگی بدون تحرک و ورزش؛
- مصرف بیش از حد شیرینیجات و زیادهروی در خوردن مواد شیرین؛
- نوشیدن بیش از حد الکل؛
- مصرف زیاد شکر و کربوهیدراتهای تصفیهشده (کلوچه، کیک و نان سفید) یا کربوهیدراتهای ترد و شکننده (پاستا و برنج) در رژیم غذایی.
چطور از شر چربیهای شکم – پهلو خلاص شویم؟
با توجه به عللی که در بالا برای بروز این نوع چاقی معرفی کردیم، راهحلهای زیر میتواند تا حد زیادی به آب کردن چربی هایتان کمک کند.
زمانی را برای ورزش کردن خالی کنید: اگر از آن دسته افرادی هستید که میگویند اصلاً وقت برای ورزش، نداریم. همین بهانهها باعث ماندگار شدن چربی خواهد شد.
رژیم غذاییتان را تغییر دهید: بهتر است بعضی از لبنیات و غذاهای کم چربی را از برنامه غذایی خود حذف کنید. حتماً تخممرغ، گوشت بدون چربی و سبزیجات، مغزها و ماهیهای پرچربی مثل سالمون را در برنامه غذایی تان بگنجانید.
الکل مصرف نکنید: یکی از علتهای اصلی تجمع چربی در پهلوها میتواند همین مصرف الکل باشد. بهتر است به کلی مصرف الکل را حذف کنید یا به حداقل برسانید.
چربی استرسی
دومین نوع از انواع چربی، چاقی در اطراف شکم است و اصلاً بافت شل و افتادهای ندارد.
علت این نوع چربی شکمی
- استرس مزمن (سطح بالای کورتیزول)؛
- حذف بعضی از وعدههای غذایی؛
- مصرف زیاد قهوه؛
- سندرم روده تحریک پذیر؛
- مصرف غذاهای ناسالم (آجیل نمکی، چیپس، سیب زمینی و غیره).
چطور از شر چربیهای استرسی خلاص شویم؟
این یک سوال رایج و متداول است و در این قسمت میخواهیم با چندین راهکار برای نابودی این نوع چربی معرفی کنیم.
زودتر به رختخواب بروید: کم میخوابید و به همین خاطر میزان استرستان در طول روز زیاد است. دیرخوابیدنهای شبانه باعث ترشح هورمون استرس (لیپتین) میشود و اشتها و متابولیسمتان را تغییر خواهد داد.
قبل از خواب ریلکسیشن انجام دهید: انجام تمرینات تنفسی، حمام آب گرم قبل از خواب یا مدیتیشن همه اینها به خواب راحت تر شما کمک خواهد کرد. به کلی مصرف قهوه شبانه را از روند زندگی تان حذف کنید.
بیش از حد تمرین هوازی انجام ندهید: انجام بیش از حد تمرینات هوازی میتواند سطح کورتیزول خونتان را بالا ببرد و بدتر باعث چاقی شکمیتان شود. گاهی اوقات یوگا و تمرینات قدرتی را نیز چاشنی تمریناتتان کنید.
منیزیم را به رژیمتان اضافه کنید: منیزیم یک ماده معدنی است که باعث آرامش بیشترتان میشود. میتوانید با مصرف سبزیجات، آجیلها و مصرف سبوس گندم نیاز بدنتان به منیزیم در طول روز را برآورده کند.
چربی زیر شکم
یکی از انواع چربی شکمی، زیر شکمی است. در اصل شما لاغر و باریک اندام هستید ولی زیر شکمتان کمی متورم است و شما را چاق نشان میدهد.
علت این نوع چربی شکمی
- به تازگی زایمان داشته اید؛
- همیشه برنامه ورزشی تان تکراری است و بیش از حد ورزش میکنید؛
- رژیم غذاییتان یکنواخت است؛
- شاید انحراف ستون فقرات دارید.
در مورد چربی شکم در ویکی تابناک بیشتر بخوانید
نوشیدنیهایی که کالری کمی دارند، برای هضم و متابولیسم شما عالی هستند و در پاکسازی و سم زدایی بدن عالی هستند.
کد خبر: ۱۲۳۵۱۹۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۲/۱۳
بیماریها و مشکلات مختلف پزشکی میتوانند بر فرم شکم تأثیر بگذارند؛ بنابراین تجمع چربی میتواند نشان دهندهی وجود مشکلات مختلفی باشد.
کد خبر: ۱۲۲۰۶۶۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۱۱/۱۹
کد خبر: ۱۲۰۷۵۳۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۰۹/۰۹
کد خبر: ۱۲۰۲۵۹۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۰۸/۱۳
فرمول جادویی برای کاهش چربی شکم ی وجود ندارد، اما یک رژیم غذایی کمکربوهیدرات میتواند سودمند باشد، به خصوص اگر دیابت نوع ۲ هم داشته باشید. لازم نیست از همه کربوهیدراتها پرهیز کنید- فقط مصرف آنهایی را محدود کنید که قند خون را به سرعت بالا میبرند و بدن را وا میدارند که چربی ذخیره کند
کد خبر: ۱۱۷۴۵۵۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۰۲/۱۹
گرچه از دست دادن چربی ناحیه شکم میتواند دشوار باشد، اما اگر به دنبال کاهش چربی اضافی شکم هستید، چندین کار موثر وجود دارد که میتوانید انجام دهید.
کد خبر: ۱۱۷۱۰۰۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۰۱/۲۴
کد خبر: ۱۱۶۴۳۸۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۱/۱۱/۲۸
خطرات افزایش چربی دور شکم به خوبی ثابت شده و چربی اضافی شکم با طیف گستردهای از بیماریها از جمله بیماری قلبی، دیابت و حتی سرطان مرتبط است. حالا محققان دریافتهاند این موضوع بر عملکردی هوش نیز تاثیر دارد.
کد خبر: ۱۱۵۱۰۸۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۱/۰۸/۲۸
۱۸ روش ساده برای کاهش چربی شکم را بشناسید
کد خبر: ۱۰۶۱۰۴۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۰/۰۴/۰۹
پس از ساعتها ورزش در باشگاه و نظارت بر رژیم غذایی برای چندین ماه، همچنان در تحقق هدف از بین بردن چربی سرسخت شکم خود ناموفق بوده اید؟ احساس ناامیدی شما قابل درک است، اما نباید تلاشهای خود را متوقف کنید.
کد خبر: ۱۰۰۱۴۸۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۹/۰۶/۲۱
گزیده خبرهای «تابناک جوان» را اینجا بخوانید.
ما برای شما، در تابناک جوان هر روز گزیدهای از آخرین اخبار و مطالب جذاب پیرامون موضوعات کسب و کار، رسانه، فرهنگ و هنر، خانواده، نشاط و سرگرمی، جامعه و ... را تولید و/یا ارائه می کنیم. «تابناک جوان» برای انتشار مطالب ارسالی شما نیز آمادگی دارد! روی تیترها کلیک کنید تا گزارش کامل گزیده خبرهای «تابناک جوان» را بخوانید.
کد خبر: ۹۳۴۱۵۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۸/۰۸/۱۱
کد خبر: ۸۵۲۲۶۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۷/۰۸/۲۶
کد خبر: ۱۰۵۰۵۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۷/۰۲/۰۴