در مورد ورزش هوازی در ویکی تابناک بیشتر بخوانید
کلیات
ورزش هوازی که به آن کاردیو یا ایروبیک نیز میگویند، ورزشی است که در آن خون با اکسیژن بالا توسط قلب پمپاژ میشود تا اکسیژن به تمام عضلات در حال فعالیت برسد.
ورزشهوازی برعکس ورزش بیهوازی باعث افزایش ضربان قلب و تنفس، فعالیت ریهها و تنفس میشود، در حالی که در ورزش بیهوازی بدن به صورت ناگهانی تحت فشار شدید قرار میگیرد. در واقع تفاوت ورزشهای هوازی و بیهوازی باهم در شدت انجام آن است. اگر شدت ورزش هوازی بیش از حد زیاد باشد به ورزش بیهوازی تبدیل میشود.
از نمونههای ورزشهوازی میتوان به شنا کردن، والیبال، بسکتبال، کلاسهای ورزشهوازی و کیک بوکسینگ اشاره کرد.
مزایای ورزش هوازی برای سلامتی
ورزش هوازی در بهبود و افزایش ضریب سلامتی انسان ها نقش بسیار موثری دارد. در ادامه به بخشی از مزایای این ورزش اشاره می شود:
پوکی استخوان
امروزه کاهش تراکم و پوکی استخوان بسیار فراگیر شده است. ورزش میتواند تراکم استخوان را بالا برده و سرعت رشد این بیماری را کاهش دهد. میزان و نوع دقیق ورزشهای لازم برای بهره بردن از این مزیت مشخص نیست. گذشته از این موضوع شاید این روش برای همه افراد جوابگو نباشد.
بیماریهای قلبی و عروقی
در یک تحقیق با حضور بیش از ۱۳۰۰۰زن و مرد ثابت شد که احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی در افرادی که فعالیت جسمانی کمی دارند تا حدود ۲ برابر بیشتر است. انجام ورزشهای هوازی به کاهش فشار خون و باز شدن رگهای خونی در نتیجه ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی کمک زیادی میکند.
کاهش وزن
هنگامی که ورزش میکنید ماهیچههای بدنتان بیشتر کار میکنند، این افزایش فعالیت عضلات به انرژی بیشتری نیاز دارند. مقداری از این انرژی از کالری مواد غذایی که مصرف میکنید تامین میشود. اگر شما به اندازه کافی در طول یک هفته چند بار ورزش هوازی انجام دهید، بدن برای تامین انرژی مورد نیاز ماهیچهها چربیهای اضافه را میسوزاند. اگر همراه یک رژیم غذایی مناسب فعالیت هوازی داشته باشید خیلی بهتر از رژیم غذایی تنها، جواب خواهید گرفت.
افسردگی
در مطالعه دکتر وایلس ۱۱۵۰ مرد انگلیسی میانسال طی ۱۰ سال مورد بررسی قرار گرفتند، در این تحقیقات میدانی که فعالیت هوازی منظم دارند یکچهارم کمتر از سایر افراد به افسردگی یا بیماریهای استرسی دچار میشوند. ورزش منظم سلامت جسم و روح انسان را حفظ کرده و امید به زندگی و اعتماد به نفس را افزایش داده همچنین باعث ترشح آنزیمهای اندورفین، دانپورفین و انکفالین شده که اثر تسکین دهنده و آرامش بخش دارند.
دیابت
ورزشهای استقامتی و هوازی برای بیماران دیابتی مفید بوده و به کاهش وزن آنها کمک میکنند. در مطالعات اخیر، ۹۱۵ بیمار به مدت حداقل هشت هفته برنامههای ورزشی متفاوتی انجام دادند. نتیجه نشان داد که ورزش هوازی بیشتر از ورزش استقامتی مفید بوده و به کنترل قند خون کمک میکند، اما ترکیب ورزشهوازی استقامتی میتواند در این زمینه موثرتر نیز باشد.
سلامت مغز
فعالیتهای هوازی بر روی سلولهای مغزی انسان نیز تاثیر میگذارد. بر اساس مطالعات انجام شده، میزان زوال عقل و آلزایمر در افراد مسنی که سه بار در هفته یا بیشتر ورزش میکنند، کمتر است. در برخی از موارد، کاهش احتمال ابتلا به این بیماریها به کمک ورزش به ۶۲ درصد میرسد.
در مورد ورزش هوازی در ویکی تابناک بیشتر بخوانید
نتیجه مطالعات نشان میدهد چربی شکم (چربی زیرجلدی که درست زیر پوست ذخیره شده است) در افراد چاقی که به طور منظم ورزش هوازی میکنند در مقایسه با افرادی که ورزش نمیکنند، سالمتر است.
کد خبر: ۱۲۵۹۴۲۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۶/۲۴
دویدن فواید بسیار زیادی برای بدن دارد، اما انجام آن برای همه افراد توصیه نمیشود.
کد خبر: ۱۲۴۴۴۸۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۴/۰۵
گزیده خبرهای «تابناک جوان» را اینجا بخوانید.
ما برای شما، در تابناک جوان هر روز گزیدهای از آخرین اخبار و مطالب جذاب پیرامون موضوعات کسب و کار، رسانه، فرهنگ و هنر، خانواده، نشاط و سرگرمی، جامعه و ... را تولید و/یا ارائه میکنیم. «تابناک جوان» برای انتشار مطالب ارسالی شما نیز آمادگی دارد! روی تیترها کلیک کنید تا گزارش کامل گزیده خبرهای «تابناک جوان» را بخوانید.
کد خبر: ۱۲۴۲۱۹۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۰۳/۲۳
در تمرینهای ایزومتریک که مثلا دو دقیقه در برابر دیوار اسکوات انجام میدهیم، عضلات در وضعیت منقبض هستند و بعد از اتمام تمرین، خون به صورت ناگهانی به آنها وارد میشود و همین روی کاهش فشار خون تاثیرگذار است.
کد خبر: ۱۱۸۵۰۸۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۰۵/۰۴
یک مطالعه جدید نشان می دهد که ورزش با شدت بالا باعث افزایش مصرف گلوکز توسط اندام های داخلی می شود که می تواند انرژی مورد نیاز برای گسترش تومورها را کاهش دهد.
کد خبر: ۱۱۵۲۴۳۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۱/۰۹/۰۸
ورزش هوازی که به آن کاردیو یا ایروبیک نیز میگویند، ورزشی است که در آن خون با اکسیژن بالا توسط قلب پمپاژ میشود تا اکسیژن به تمام عضلات در حال فعالیت برسد.
کد خبر: ۹۷۲۱۱۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۹/۰۱/۲۵
کد خبر: ۷۸۵۲۶۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۷/۰۱/۰۶