در مورد تمرین در ویکی تابناک بیشتر بخوانید
کد خبر: ۸۶۶۹۵۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۷/۱۰/۱۵
آسپرین؛
یک قانون جالب و ساده در زندگی وجود دارد، و آن این است که شما با ایجاد عادت های مثبت کوچک، می‌توانید تغییرات بزرگی در زندگی تان ایجاد کنید. در ویدیو امروز هم 7 تغییر کوچک را میبینید که مخصوص افرادی است که به باشگاه می‌روند و می‌خواهند رو فرم بمانند.
کد خبر: ۸۴۶۷۴۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۷/۰۸/۰۶
فیتنس؛
مطالعه‌ای از دانشگاه مک‌مستر کانادا نشان داده است که بلند کردن وزنه‌های سبک با تکرار بسیار نتیجه‌ای مشابه با بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر با تکرار پایین داشته است. با وارد کردن فشار بیشتر به عضلات واحدهای حرکتی عضلات خسته می‌شوند و چه این خستگی در نتیجه بلند کردن وزنه سبک با تعداد بالا یا وزنه سنگین با تعداد پایین باشد تاثیر آن روی عضلات تقریبا یکسان است. در این ویدیو با جزئیات بیشتری در این مورد آشنا شوید.
کد خبر: ۸۴۵۶۸۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۷/۰۸/۰۳
در گزارش زیر گوشه هایی از تمرین ات آمادگی جسمانی زنان امدادگر را مشاهده می کنید. دوره آموزشی توان افزایی هلال احمر با حضور ۱۸۰ نفر از نجاتگران زن و مرد در مرکز آموزش های تخصصی پایگاه امداد و نجات جاده ای کوئین استان قزوین برگزار شد.
کد خبر: ۸۳۴۱۹۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۷/۰۶/۲۴
کد خبر: ۸۳۰۶۹۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۷/۰۶/۱۲
کد خبر: ۸۲۸۴۸۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۷/۰۶/۰۵
کد خبر: ۸۲۵۹۵۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۷/۰۵/۲۶
مارکو نویمایر خرید جدید و آلمانی شفر برای استقلال با چهره ای خندان و راضی از انتقال با استقلال تمرین کرد. او باید مشکل خط میانب آبی ها را حل کرده و خاطره خرید ضعیف پارسال شفر در این پست را پاک کند
کد خبر: ۸۲۳۵۸۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۷/۰۵/۱۷
ویژه برنامه جام جهانی؛
تیم ملی فوتبال ایران نخستین تمرین خود را پس از بازی با مراکش انجام دهد. کارلوس کیروش در این تمرین ، بازیکنان را زیر نظر داشت اما تمرین ات تاکتیکی خاص در مقابل دوربین خبرنگاران انجام نشد. گزارش اختصاصی خبرنگار اعزامی «تابناک» از تمرین تیم فوتبال ایران که با حضور و حمایت هواداران ایرانی همراه شد را در تابناک میبینید.
کد خبر: ۸۰۸۹۶۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۷/۰۳/۲۷
فیتنس؛
وقتی برای اولین بار باشگاه می‌روید، معمولا می‌خواهید با کمترین زمان بیشترین نتیجه را بگیرید، به همین دلیل سعی میکنید کارهای را که فکر میکنید درست است را انجام دهید. مثلا اینکه زیاد تمرین کنید، وزنه‌های سنگین تری استفاده کنید، ست‌های بیشتری بزنید و سایر کارهای دیگر. اما همیشه هم این کارها مفید نیستند و گاهی حتی به شما آسیب می زنند. این کلیپ را ببینید و از اشتباهات رایج اجتناب کنید.
کد خبر: ۷۷۷۸۴۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۲/۰۸
فیتنس؛
اگر شما هم از افرادی باشید که تازه به بدن سازی و فیتنس علاقه مند شده باشید، احتمالا با کوهی از اطلاعات روبرو شده اید که نمی دانید کدام درست و کدام غلط است. البته برخی از این اشتباهات را حتی حرفه ای ها هم مرتکب می شوند و هنوز نمی دانند غلط است. در این ویدیو می بینیم که کدام از این اشتباهات را شما مرتکب شده اید.
کد خبر: ۷۷۷۵۳۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۲/۰۷
فیتنس؛
برنامه تمرین 30 دقیقه‌ای برای تقویت استقامت با استفاده از حرکات سرعتی ( جهش با طناب دو بار از زیر)و کششی (لانج ساعتی) یا ایستا (تکیه به دیوار نشسته) در این برنامه سعی شده است با تلفیق حرکات سرعتی با حرکاتی که فشار ممتد روی عضلات اعمال می‌کند استقامت و پایداری عضلات در انجام حرکات افزایش پیدا کند.
کد خبر: ۷۷۷۳۷۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۲/۰۶
فیتنس؛
برنامه تمرین ی با تمرکز روی حرکات پا و حرکات هوازی چربی سوز که بدون وزنه و در فضایی محدود و کوچک قابل اجرا است. بسیار مناسب برای حفظ سلامت و آمادگی جسمانی در شرایطی که به هر دلیل دسترسی به باشگاه ممکن نیست.
کد خبر: ۷۷۷۱۰۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۲/۰۵
فیتنس؛
برنامه تمرین ی بدون وزنه برای تقویت عضلات بالاتنه، شکم و بازو از طریق انجام حرکاتی چون شنا و اسکوات بدون وزنه همراه با حرکات جهش با طناب برای ایجاد تمرین هوازی و چربی سوزی.
کد خبر: ۷۷۶۵۳۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۲/۰۳
ناک اوت؛
با تماشای تصاویر مبارزات UFC و رویدادهای مشابه، احتمالاً با این پرسش مواجه شده‌اید که مبارزان در این رویداد چه ورزشی کرده‌اند؟ معمولاً رزمی کاران و کشتی گیران به سمت این رسته گرایش می‌یابند اما هیچ کدام از این رشته ها کامل نیست. فنون گراپلینگ و قفل مفصل، ضربات مستقیم دست و پا و مبارزه در خاک به صورت کامل در هیچ رشته ای نیست. بنابراین شماری از فنون رشته های مختلف که عملاً در هیچ رشته ای نیست و مشخصاً مخصوص درگیری های سنگین تن به تن است، به دانستنی های ورزشکارانی که با تجربه کشتی یا رزمی وارد می‌شوند، آموزش داده می‌شود. آنچه این ورزشکاران برای حضور در این رویداد تمرین می‌کنند به «هنرهای رزمی ترکیبی / Mixed Martial Arts» که به اختصار از آن با عنوان MMA یاد می‌شود، مشهور است اما عملاً چنین رشته‌ای وجود ندارد و در واقع گلچینی از فنون بوکس، کاراته، موی تای، جوجیتسو و کشتی را شامل می‌شود. شبیه این آموزش‌ها به نیروهای ویژه نظامی، امنیتی و پلیس برخی کشورها نیز برای امکان مقابله بدون سلاح با مجرمین خطرناک و مهاجم نیز آموزش داده می‌شود. تصاویری از تمرین ات ورزشکاران MMA را در تابناک میبینید.
کد خبر: ۷۷۶۳۲۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۲/۰۳
فیتنس؛
در این برنامه 25 دقیقه‌ای برای تقویت عضلات پا و استقامت بدنی از از سه نوع اسکوات سومو، استقامتی و پرشی استفاده شده و بین هرکدام سه نوع روش جهش با طناب مامی کیک، پا جلو به عقب و کند/تند نیز به کار برده می‌شود.
کد خبر: ۷۷۶۲۸۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۲/۰۲
فیتنس؛
برنامه ورزشی برای بدنسازی با طناب که در آن در هر دور مدت زمان استراحت و مدت زمان خود تمرین کاهش پیدا می‌کند و شکل استقامتی به کلیت تمرین می‌دهد. این ویدیو برای افرادی که دوست دارند با طناب زدن و بدون استفاده از تجهیزات باشگاهی استقامت خود را بالا ببرند ایده آل می‌باشد.
کد خبر: ۷۷۵۸۵۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۲/۰۱
فیتنس؛
برنامه ورزشی با استفاده از طناب به صورت این که در آن شما ده ثانیه به هفتاد درصد توان، ده ثانیه با صد در صد توان و ده ثانیه استراحت میکنید و این چرخه را به تعداد مشخص شده در ویدیو ادامه می‌دهید.
کد خبر: ۷۷۵۷۲۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۳۰
فیتنس؛
همیشه دسترسی به باشگاه و ابزارهای بدنسازی ممکن نیست. به دلایل مختلفی مانند سفر، مشغله کاری، نبود امکانات مناسب ورزشکاران و یا دوست‌داران ورزش ممکن است نیاز داشته باشند بدون استفاده از تجهیزات و ابزارهای بدنسازی سعی در حفظ فرم خود کنند.در این ویدیو با یک برنامه تمرین ی 15 دقیقه‌ای جهت تقویت عضلات بالاتنه با استفاده از حرکات شنا، پول‌آپ، چین‌آپ و طناب زدن آشنا شوید.
کد خبر: ۷۷۵۴۸۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۲۹
فیتنس؛
در این برنامه تمرین ی با استفاده از حرکت طناب زدن بدون نیاز به وزنه، بدون اینکه لازم باشد به باشگاه بروید، در حیاط یا فضای باز دیگری تنها با استفاده از طناب ورزشی 600 کالری بسوزانید.
کد خبر: ۷۷۵۲۷۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۲۹