در مورد تمرین در ویکی تابناک بیشتر بخوانید
فیتنس؛
برنامه ورزشی با استفاده از طناب به صورت این که در آن شما ده ثانیه به هفتاد درصد توان، ده ثانیه با صد در صد توان و ده ثانیه استراحت میکنید و این چرخه را به تعداد مشخص شده در ویدیو ادامه می‌دهید.
کد خبر: ۷۷۵۷۲۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۳۰
فیتنس؛
همیشه دسترسی به باشگاه و ابزارهای بدنسازی ممکن نیست. به دلایل مختلفی مانند سفر، مشغله کاری، نبود امکانات مناسب ورزشکاران و یا دوست‌داران ورزش ممکن است نیاز داشته باشند بدون استفاده از تجهیزات و ابزارهای بدنسازی سعی در حفظ فرم خود کنند.در این ویدیو با یک برنامه تمرین ی 15 دقیقه‌ای جهت تقویت عضلات بالاتنه با استفاده از حرکات شنا، پول‌آپ، چین‌آپ و طناب زدن آشنا شوید.
کد خبر: ۷۷۵۴۸۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۲۹
فیتنس؛
در این برنامه تمرین ی با استفاده از حرکت طناب زدن بدون نیاز به وزنه، بدون اینکه لازم باشد به باشگاه بروید، در حیاط یا فضای باز دیگری تنها با استفاده از طناب ورزشی 600 کالری بسوزانید.
کد خبر: ۷۷۵۲۷۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۲۹
فیتنس؛
در این دو برنامه تمرین ی در کنار ترتیب و مدت زمان هر کدام از حرکات توضیح مفصلی راجع به نحوه صحیح انجام آن حرکات نیز داده میشود. در این ویدیو با حرکاتی چون اسکوات ضربانی، جهش با طناب مامی کیکز، اسکوات کند و سکوات ضربه به کنار آشنا شوید.
کد خبر: ۷۷۴۷۵۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۲۸
فیتنس؛
طناب زدن تمرین عالی برای بالا بردن تسلط روی بدن و استقامت است مخصوصا اگر شما امکان رفتن به باشگاه را نداشته باشید. در این ویدیو 5 دلیل برای استفاده از طناب‌های سنگین‌تر موقع انجام این حرکت ورزشی محبوب توضیح داده میشود که اهمیت استفاده از این ابزار را برای افرادی که متعهد به تمرین بدنسازی بدون استفاده از وزنه هستند را بیان می‌کند.
کد خبر: ۷۷۳۹۴۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۲۴
فیتنس؛
«طناب سنگین / Battle Rope» یکی از ابزارهای بدنسازی است که در سال‌های اخیر به عنوان یکی از متدهای بدنسازی مورد توجه قرار گرفته است. آن گونه که شواهد نشان می‌دهد استفاده از طناب سنگین برای ورزیدگی به اقتضای شغل ملوانان ابتدا توسط آنها انجام می‌شده و در ادامه برخی ارتش‌ها برای نیروی دریایی به عنوان بخشی از دوره آماده سازی مورد استفاده قرار دادند. اکنون دوره‌های مدونی از طناب سنگین به وجود آمده که نخستین مجموعه از آن را با زیرنویس فارسی در تابناک می‌بینید و فرامی‌گیرید.
کد خبر: ۷۷۳۵۸۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۲۳
فیتنس؛
تمرین ات فیتنس با تمرین ات بدنسازی تفاوت‌های چشمگیری دارد. اکنون یک برنامه کامل 28 روزه را فرامی‌گیرید. شرط موفقیت این برنامه، برخورداری از آمادگی جسمانی نسبی است. در ادامه مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس تابناک می‌بینید و فرامی‌گیرید.
کد خبر: ۷۷۳۰۹۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۲۲
فیتنس؛
در ادامه مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس تابناک، یک برنامه متفاوت را فرامی‌گیرید؛ برنامه تمرین ی پا بدون نیاز به باشگاه و وسایل وزنه برداری که می‌توان آن را در پارک و به عنوان قسمتی از روتین ورزش صبحگاهی در پارک انجام داد.
کد خبر: ۷۷۲۶۳۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۲۱
فیتنس؛
برنامه شدت متغیر نوعی از تمرین قدرتی است که در آن با افزایش تدریجی شدت تمرین از حداکثر توان ممکن استفاده میشود. با این که این نوع تمرین ات به شدت سنگین هستند و معمولا دو یا سه هفته یکبار انجام می‌شوند، استفاده از این نوع تمرین ات برای تقویت سریع عضلات با حداکثر توان ممکن مفید است. در این برنامه که برای عضلات پشتی طراحی شده است از این روش برای تقویت طیف کامل این عضلات استفاده میشود.
کد خبر: ۷۷۲۴۷۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۹
فیتنس؛
عضلات شکمی به دلیل جای خاصی که دارند در جریان تمرین ات ترکیبی خود به خود تمرین داده می‌شوند اما در این برنامه به صورت خاص روی این عضلات تمرکز میشود تا افرادی که به هر دلیلی دوست دارند عضلات شکمی قویتری داشته باشند بتوانند آن عضلات را تقویت کنند. این برنامه را میشود هر هفته یک یا چند بار انجام داد.
کد خبر: ۷۷۲۲۰۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۸
فیتنس
در ادامه مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس تابناک، تمرین ی سنگین برای تقویت عضلات سینه را فرامی‌گیرید؛ تمرین ی که در سه بخش مجزا با هدف قرار دادن عضلات سینه فوقانی، میانی و تحتانی تمام گروه عضلات سینه را تقویت کرده و به صورت کامل آنها را خسته می‌کند. ویژگی این برنامه روی حرکت 35 تایی آخر هر بخش است که عملا توان دیگری در عضله باقی نمی‌گذارد تا اطمینان حاصل کنید که حداکثر استفاده ممکن را از زمان و انرژی خود کرده‌اید.
کد خبر: ۷۷۲۰۸۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۸
فیتنس
اگر قصد تمرین فشرده و سنگین بدنسازی را دارید، می‌توانید با برنامه ده هفته‌ای بدنسازی، به فرم ایده آل تان برسید. این برنامه را در دوره آموزش بدنسازی و فیتنس تابناک فرامی‌گیرید.
کد خبر: ۷۷۱۹۵۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۷
فیتنس؛
در این ویدیو با برنامه‌ای آشنا خواهید شد که به شما یاد می‌دهد چگونه و با انجام چه تمرین اتی یک سینه تراش خورده و خوب داشته باشید. عضلات سینه از مهمترین عضلات در بدنسازی هستند که برای داشتن اندامی زیبا و متناسب تمرین دادن آنها امری ضروری است.
کد خبر: ۷۷۱۶۴۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۷
فیتنس؛
تفکیک عضلات از هم قسمت مهمی از مسیر رسیدن به عضلاتی زیبا و متناسب است، اما صرفا تمرین خالی و حجم دادن به عضلات برای ایجاد تفکیک بین آنها کافی نیست. در این برنامه با انتخاب دقیق تمرین اتی که روی عضلات خاص تمرکز می‌کند و آنها را منزوی می‌کند راه رسیدن به سرشانه‌هایی تفکیک شده و زیبا نشان داده میشود.
کد خبر: ۷۷۱۴۳۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۶
فیتنس؛
خون در عضلات بعد از تمرین جمع می‌شوند و آنها را بزرگتر می‌کنند. با ایجاد کشش در این حالت عضله، بیشترین حجم ممکن ایجاد میشود و اثر بخشی تمرین بیشتر میشود.در این برنامه با استفاده از تکنیک‌های خاص موقع تمرین مانند استفاده از بند برای محدود کردن جریان خون از این ویژگی استفاده میشود تا حداکثر حجم در عضلات ایجاد شود.
کد خبر: ۷۷۱۰۹۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۵
فیتنس؛
پاها، باوزهاو عضلات شکم به اکثر این عضلات توجه کافی میشود اما عضلاتی هم هستند که برای داشتن بدنی متناسب باید تقویت شوند و معمولا به آنها توجه کافی نمی‌شود. در این برنامه این نوع عضلات را تقویت کنید.
کد خبر: ۷۷۰۸۷۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۴
فیتنس؛
در این برنامه که برای ایجاد آمادگی برای مسابقات طراحی شده است عضلات سینه از بالا به پایین به کار گرفته می‌شوند و با حداکثر چربی سوزی همراه با بیشترین مقدار حفظ بافت عضلانی آنها را به بهترین شکل ممکنی که می‌توانند داشته باشند می‌رساند.با جزئیات بیشتر این برنامه تخصصی سینه در این ویدیو آشنا شوید.
کد خبر: ۷۷۰۷۳۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۴
فیتنس؛
یک برنامه بسیار سنگین برای تقویت پا که با استفاده از مدرن‌ترین روش‌های بدنسازی مانند سوپرست کردن، کلاسترست کردن و امرپ و با استفاده از تکنیک‌های مناسب، تمرین پا را به سطحی بالاتر رسانده و بهترین و کامل‌ترین برنامه برای تقویت پا را ارائه می‌کند.جزئیات این برنامه سنگین و علمی را در این ویدیو ببینید.
کد خبر: ۷۷۰۲۹۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۲
فیتنس؛
در این ویدیو یک برنامه سنگین برای تمرین عضلات شکم آموزش داده میشود که به گفته مربی روز بعد از آن هنگام خندیدن شکم شما باید درد بگیرد. این برنامه سنگین برای عضلات شکم را می‌توان بعد یا قبل از برنامه تمرین پا یا کمر انجام داد و دو یا سه بار در هفته آن را به کار برد.
کد خبر: ۷۷۰۲۱۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۲
فیتنس؛
یک برنامه جدید و متنوع برای تمرین دادن پشت بازوها که صرفا به تکرار حرکات در چند ست اکتفا نمی‌کند و با ایجاد تغییرات خاصی مانند تغییر نقطه توقف در حرکت یا زاویه انجام تمرین حداکثر استفاده را از زمان و تلاشی که برای تمرین میشود می‌برد. با جزئیات این برنامه در این ویدیو بیشتر آشنا شوید.
کد خبر: ۷۶۹۹۸۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۱