1ـ نيكي به پدر و مادر را از مهم‌ترين واجبات ديني‌مان بدانيم و سعي كنيم روابط خود را با مردم خوب كنيم.2ـ انضباط و اخلاق اسلامي را در رمضان و بخصوص در حالت روزه بيشتر رعايت كنيم.
3ـ سعي كنيم قبل از افطار نيم ساعتي را به تلاوت قرآن و مناجات اختصاص دهيم و اين وقت با فضيلت را نبايد با مشغول شدن به سفره افطار هدر داد.
4ـ سعي كنيم اوقات گرانبهاي اين ماه مبارك را در بازي و سرگرمي‌هاي بيهوده يا خداي ناكرده در گناه و معصيت از دست ندهيم.
5ـ روزه گرفتن در ماه رمضان نه تنها اداي تكليف الهي است، بلكه آثار روحي، رواني، بهداشتي و جسمي فراواني دارد كه افراد از آن بهره‌مند مي‌شوند.
در مورد بهداشت جسماني نيز چند مورد را در نظر داشته باشيد:
ـ از پرخوري پرهيز كنيم كه خود سرچشمه همه بيماري‌هاست.
ـ مصرف نان، پنير، سبزي و مايعات همراه خرما بهترين افطار به شمار مي‌روند.
ـ خوردن غذاي سحر ضمن افزايش كارايي روزانه، از بروز صدمات سيستم عصبي، چشم و قلب جلوگيري مي‌كند.
ـ از مصرف بيش از حد قند و غذاهاي شيرين جلوگيري كنيد، تا بعد از ماه رمضان دچار افزايش وزن نشويد.
ـ مصرف غذا در وعده‌هاي سحر و افطار به صورتي باشد كه هيچ گاه احساس سيري كامل نكنيد.
ـ از كربوهيدرات‌هاي پيچيده مانند نان، برنج و سيب‌زميني در وعده‌هاي سحر استفاده كنيد.
ـ در وعده شام و سحر بهتر است از تمام گروه‌هاي مواد غذايي شامل گوشت و حبوبات، شير و لبنيات، سبزي‌ها، ميوه و نان و غلات استفاده كنيد.
ـ با توجه به ساعات طولاني ناشتا بودن، بايد غذاهايي را مصرف كنيم كه به كندي هضم مي‌شوند، مثل غذاهاي حاوي فيبر زياد.
ـ توصيه مي‌شود تمرينات ورزشي در ماه مبارك رمضان مقداري نسبت به گذشته سبك‌تر شود.
ـ باور كنيد و جدي بگيريد، مي‌گويند پس از ماه رمضان، لاغرها، لاغرتر و چاق‌ها، چاق‌تر مي‌شوند. اين باور خيلي غلط نيست، البته براي لاغرها و چاق‌هايي كه فلسفه تغذيه اين ماه را نمي‌دانند.
ـ عادات تغذيه‌اي مفيد را جايگزين تغذيه نامناسب گذشته كنيد. براي اين منظور سعي كنيد هر روز عادت‌هاي قبلي را كنار بگذاريد تا در پايان ماه مبارك، تحولي جدي در تغذيه و در نتيجه سلامتي شما حاصل شود.
منبع: جام جم
