به گزارش «تابناک»، در فصل بهار، بسیاری از افراد صبح‌ها با احساس خواب آلودگی بیشتری مواجه می‌شوند. این موضوع ناشی از تغییرات طبیعی بدن در پاسخ به گرم‌تر شدن هوا و تغییر در زمان طلوع آفتاب است.
بدن انسان در فصل زمستان به‌علت کوتاه‌تر شدن روزها، ترشح هورمون ملاتونین که موجب خواب عمیق می‌شود، را افزایش می‌دهد و کاهش ترشح سروتونین یا همان هورمون شادی را تجربه می‌کند. اما با شروع فصل بهار، شدت نور و مدت زمان روشن بودن روز افزایش می‌یابد و بدن نیازمند تطابق با این شرایط جدید است.
این تغییرات شامل افزایش دمای بدن، گشاد شدن رگ‌های خونی و افزایش فشار خون می‌شوند. این موارد ممکن است باعث خستگی بهاری شوند؛ وضعیتی که به‌عنوان تدریجی‌ترین مرحله سازگاری بدن نام گرفته است و سبب احساس ضعف، کاهش انگیزه و خواب آلودگی می‌شود.
شاخص‌های دیگر مؤثر بر خستگی بهاری
تغییر طول روز:
در فصل بهار با بلندتر شدن روزها، سازگاری بدن با تنظیم چرخه جدید خواب و بیداری به زمان نیاز دارد. این تغییر باعث اختلال در چرخه طبیعی خواب برخی افراد می‌شود و آن‌ها معمولاً در طول روز احساس نیاز به استراحت کوتاه می‌کنند.
حساسیت‌های فصلی:
آلرژی‌های ناشی از گرده گیاهان در فصل بهار، کیفیت خواب شبانه را کاهش می‌دهند. مطالعات نشان داده‌اند که مشکلات خواب در افراد مبتلا به آلرژی بینی شیوع بیشتری دارد. با مراجعه به پزشک و دریافت درمان‌های مناسب، می‌توان کیفیت خواب را بهتر و خستگی ناشی از آلرژی را کاهش داد.
تأثیر نور خورشید:
افزایش مقدار نور در طول روز، سطح هوشیاری را بالا می‌برد. اما بیدار شدن در محیط تاریک سخت‌تر است. توصیه می‌شود صبح‌ها زمان بیشتری را در معرض نور طبیعی خورشید سپری کنید تا انرژی بیشتری کسب کنید.
عامل سر و صدا:
در فصل بهار، صداهای محیطی مانند آواز پرندگان یا سروصدای شهری ممکن است خواب را مختل کنند. استفاده از پنجره‌های عایق صدا یا ایجاد شرایط مناسب برای خوابیدن، به کاهش این عوامل کمک خواهد کرد.
تداخل فعالیت‌های روزانه:
با افزایش فعالیت‌های روزانه و تغییرات دما در فصل بهار، ممکن است چرخه خواب و استراحت نامنظم شود. برنامه‌ریزی برای داشتن یک روال خواب منظم بسیار اهمیت دارد.
روش‌های کاهش خواب آلودگی در فصل بهار
مصرف منظم قهوه :
کافئین موجود در قهوه به افزایش هوشیاری و تمرکز کمک می‌کند. مصرف دو فنجان قهوه در روز برای حفظ انرژی کافی است، اما از زیاده‌روی در مصرف آن باید خودداری کرد.
دوش آب سرد:
استفاده از دوش آب سرد در صبح به افزایش انرژی و بهبود جریان خون کمک می‌کند و بدن و ذهن را با تغییرات دمایی هماهنگ می‌سازد.
گوش دادن به موسیقی:
موسیقی‌های نشاط‌آور می‌توانند به بهبود گردش خون و رفع خستگی ناشی از تغییرات فصلی کمک کنند.
فعالیت‌های جسمانی:
پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و سایر فعالیت‌های فیزیکی روزانه، به کاهش کسالت و افزایش انرژی کمک می‌کنند.
مصرف مواد غذایی مناسب:
گیاهانی چون تره فرنگی و مواد غذایی غنی از آهن، به کاهش علائم خستگی و کم‌خونی کمک می‌کنند. این مواد مغذی برای حفظ سطح انرژی بسیار مفید هستند.
غذاهای سبک:
مصرف غذاهای سنگین و چرب می‌تواند باعث کاهش کیفیت خواب و ایجاد خستگی شود. در فصل بهار بهتر است از وعده‌های غذایی سبک‌تر استفاده کنید.
دوری از استفاده زیاد از تکنولوژی:
فعالیت با دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب، کیفیت خواب را کاهش می‌دهد. حداقل یک ساعت قبل از خواب از استفاده آن‌ها خودداری کنید.
توجه به نیاز خوابی:
میزان خواب مورد نیاز هر فرد متفاوت است. اطلاع دقیق از این مقدار و رعایت زمان‌بندی منظم، کلید اصلی مقابله با خستگی بهاری محسوب می‌شود.
سایت تابناک از انتشار نظرات حاوی توهین و افترا و نوشته شده با حروف لاتین (فینگیلیش) معذور است.