1ـ نیکی به پدر و مادر را از مهم‌ترین واجبات دینی‌مان بدانیم و سعی کنیم روابط خود را با مردم خوب کنیم.2ـ انضباط و اخلاق اسلامی را در رمضان و بخصوص در حالت روزه بیشتر رعایت کنیم.
3ـ سعی کنیم قبل از افطار نیم ساعتی را به تلاوت قرآن و مناجات اختصاص دهیم و این وقت با فضیلت را نباید با مشغول شدن به سفره افطار هدر داد.
4ـ سعی کنیم اوقات گرانبهای این ماه مبارک را در بازی و سرگرمی‌های بیهوده یا خدای ناکرده در گناه و معصیت از دست ندهیم.
5ـ روزه گرفتن در ماه رمضان نه تنها ادای تکلیف الهی است، بلکه آثار روحی، روانی، بهداشتی و جسمی فراوانی دارد که افراد از آن بهره‌مند می‌شوند.
در مورد بهداشت جسمانی نیز چند مورد را در نظر داشته باشید:
ـ از پرخوری پرهیز کنیم که خود سرچشمه همه بیماری‌هاست.
ـ مصرف نان، پنیر، سبزی و مایعات همراه خرما بهترین افطار به شمار می‌روند.
ـ خوردن غذای سحر ضمن افزایش کارایی روزانه، از بروز صدمات سیستم عصبی، چشم و قلب جلوگیری می‌کند.
ـ از مصرف بیش از حد قند و غذاهای شیرین جلوگیری کنید، تا بعد از ماه رمضان دچار افزایش وزن نشوید.
ـ مصرف غذا در وعده‌های سحر و افطار به صورتی باشد که هیچ گاه احساس سیری کامل نکنید.
ـ از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان، برنج و سیب‌زمینی در وعده‌های سحر استفاده کنید.
ـ در وعده شام و سحر بهتر است از تمام گروه‌های مواد غذایی شامل گوشت و حبوبات، شیر و لبنیات، سبزی‌ها، میوه و نان و غلات استفاده کنید.
ـ با توجه به ساعات طولانی ناشتا بودن، باید غذاهایی را مصرف کنیم که به کندی هضم می‌شوند، مثل غذاهای حاوی فیبر زیاد.
ـ توصیه می‌شود تمرینات ورزشی در ماه مبارک رمضان مقداری نسبت به گذشته سبک‌تر شود.
ـ باور کنید و جدی بگیرید، می‌گویند پس از ماه رمضان، لاغرها، لاغرتر و چاق‌ها، چاق‌تر می‌شوند. این باور خیلی غلط نیست، البته برای لاغرها و چاق‌هایی که فلسفه تغذیه این ماه را نمی‌دانند.
ـ عادات تغذیه‌ای مفید را جایگزین تغذیه نامناسب گذشته کنید. برای این منظور سعی کنید هر روز عادت‌های قبلی را کنار بگذارید تا در پایان ماه مبارک، تحولی جدی در تغذیه و در نتیجه سلامتی شما حاصل شود.
منبع: جام جم
3ـ سعی کنیم قبل از افطار نیم ساعتی را به تلاوت قرآن و مناجات اختصاص دهیم و این وقت با فضیلت را نباید با مشغول شدن به سفره افطار هدر داد.
4ـ سعی کنیم اوقات گرانبهای این ماه مبارک را در بازی و سرگرمی‌های بیهوده یا خدای ناکرده در گناه و معصیت از دست ندهیم.
5ـ روزه گرفتن در ماه رمضان نه تنها ادای تکلیف الهی است، بلکه آثار روحی، روانی، بهداشتی و جسمی فراوانی دارد که افراد از آن بهره‌مند می‌شوند.
در مورد بهداشت جسمانی نیز چند مورد را در نظر داشته باشید:
ـ از پرخوری پرهیز کنیم که خود سرچشمه همه بیماری‌هاست.
ـ مصرف نان، پنیر، سبزی و مایعات همراه خرما بهترین افطار به شمار می‌روند.
ـ خوردن غذای سحر ضمن افزایش کارایی روزانه، از بروز صدمات سیستم عصبی، چشم و قلب جلوگیری می‌کند.
ـ از مصرف بیش از حد قند و غذاهای شیرین جلوگیری کنید، تا بعد از ماه رمضان دچار افزایش وزن نشوید.
ـ مصرف غذا در وعده‌های سحر و افطار به صورتی باشد که هیچ گاه احساس سیری کامل نکنید.
ـ از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان، برنج و سیب‌زمینی در وعده‌های سحر استفاده کنید.
ـ در وعده شام و سحر بهتر است از تمام گروه‌های مواد غذایی شامل گوشت و حبوبات، شیر و لبنیات، سبزی‌ها، میوه و نان و غلات استفاده کنید.
ـ با توجه به ساعات طولانی ناشتا بودن، باید غذاهایی را مصرف کنیم که به کندی هضم می‌شوند، مثل غذاهای حاوی فیبر زیاد.
ـ توصیه می‌شود تمرینات ورزشی در ماه مبارک رمضان مقداری نسبت به گذشته سبک‌تر شود.
ـ باور کنید و جدی بگیرید، می‌گویند پس از ماه رمضان، لاغرها، لاغرتر و چاق‌ها، چاق‌تر می‌شوند. این باور خیلی غلط نیست، البته برای لاغرها و چاق‌هایی که فلسفه تغذیه این ماه را نمی‌دانند.
ـ عادات تغذیه‌ای مفید را جایگزین تغذیه نامناسب گذشته کنید. برای این منظور سعی کنید هر روز عادت‌های قبلی را کنار بگذارید تا در پایان ماه مبارک، تحولی جدی در تغذیه و در نتیجه سلامتی شما حاصل شود.
منبع: جام جم