اگر به فیتنس علاقمند هستید و به دنبال اندام تراشیده هستید، باید از مکمل‌ها بگذرید و از حجم آوردن پرهیز کنید و نوع دیگری از تمرینات را کنار هم قرار دهید. با این برنامه تمرینی 400 حرکتی می‌توانید به مرور زمان بدن تان را شکل دهید. این برنامه را می‌توانید به مرور با افزایش شمار حرکت‌ها و حجم وزنه‌ها توسعه دهید و آثارش را ببینید. این افزایش باید زمانی انجام شود که این برنامه 400 حرکتی دیگر ایجاد فشار و خستگی نمی‌کند و برای بدن عادی شده است. حرکات این برنامه در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس تابناک به صورت تک به تک آموزش داده شده که به بازگشت به این برنامه می‌توانید، این حرکات را فرا بگیرید و در این برنامه دقیق تر عمل کنید.
