در مورد عضله سازی در ویکی تابناک بیشتر بخوانید
میوه‌ها و آجیل‌ها مغذی هستند و آجیل مقداری پروتئین دارد. اما ممکن است که ویکتور از مصرف پروتئین بیشتر در میان‌وعده‌هایش سود ببرد. برای مثال، می‌تواند شیک پروتئین، تخم مرغ آب‌پز، پنیر کوتاژ یا ماست یونانی با انواع توت‌ها را مصرف کند.
کد خبر: ۱۲۰۵۴۴۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۰۸/۲۸
گزیده خبرهای «تابناک جوان» را اینجا بخوانید.
ما برای شما، در تابناک جوان هر روز گزید‌ه‌ای از آخرین اخبار و مطالب جذاب پیرامون موضوعات کسب و کار، رسانه، فرهنگ و هنر، خانواده، نشاط و سرگرمی، جامعه و ... را تولید و/یا ارائه می‌کنیم. «تابناک جوان» برای انتشار مطالب ارسالی شما نیز آمادگی دارد! روی تیتر‌ها کلیک کنید تا گزارش کامل گزیده خبرهای «تابناک جوان» را بخوانید.
کد خبر: ۱۱۰۳۶۸۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۰/۱۱/۱۹
گزیده خبرهای «تابناک جوان» را اینجا بخوانید.
ما برای شما، در تابناک جوان هر روز گزید‌ه‌ای از آخرین اخبار و مطالب جذاب پیرامون موضوعات کسب و کار، رسانه، فرهنگ و هنر، خانواده، نشاط و سرگرمی، جامعه و ... را تولید و/یا ارائه می‌کنیم. «تابناک جوان» برای انتشار مطالب ارسالی شما نیز آمادگی دارد! روی تیتر‌ها کلیک کنید تا گزارش کامل گزیده خبرهای «تابناک جوان» را بخوانید.
کد خبر: ۱۰۴۳۶۲۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۰/۰۱/۱۴
پروتئین برای بخش‌های مختلف بدن از جمله ساخت و ترمیم ماهیچه‌ها، مهار گرسنگی، تثبیت قند خون و رشد مو و ناخن سالم ضروری است. در این گزارش با نشانه‌هایی آشنا می‌شوید که از کمبود پروتئین در بدن خبر می‌دهد.
کد خبر: ۹۹۰۰۰۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۹/۰۴/۲۲
آسپرین؛
غذاهای متعددی می‌توانند به عضله سازی کمک کنند. بسیاری از غذاها که پروتئین بالا دارند، به شما اجازه می‌دهند پس از ورزش، عضلات شما رشد کنند. البته مصرف کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها نیز برای تامین انرژی برای تمرین و فعالیت فیزیکی لازم است. برای دستیابی به عضله سازی ، بر تمرینات منظم و خوردن کالری‌های بیشتر روزمره از مواد غذایی پروتئینی همچون آنهایی که در این ویدیو قرار دارند نیاز دارید.در این ویدیو 7 مورد از بهترین غذاهای عضله ساز برای شما لیست شده اند.
کد خبر: ۸۴۵۳۸۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۷/۰۸/۰۲
آسپرین؛
پرورش سلولهای بدن انسان یکی از دستاوردها و همچنین تحقیقات ادامه‌دار بوده است. بشر امیدوار است با موفقیت در پرورش این سلولها و آزمایش بر آنها بر بیماریهای مختلف فائق آید و همچنین مکانیزم و ویژگیهای آنها را بهتر درک کند. در این ویدیو منقبض شدن یک سلول ماهیچه پرورش یافته در آزمایشگاه را که برای اولین بار انجام شده است می‌بینید.
کد خبر: ۸۴۱۴۴۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۷/۰۷/۱۸
فیتنس؛
عضلات شکمی به دلیل جای خاصی که دارند در جریان تمرینات ترکیبی خود به خود تمرین داده می‌شوند اما در این برنامه به صورت خاص روی این عضلات تمرکز میشود تا افرادی که به هر دلیلی دوست دارند عضلات شکمی قویتری داشته باشند بتوانند آن عضلات را تقویت کنند. این برنامه را میشود هر هفته یک یا چند بار انجام داد.
کد خبر: ۷۷۲۲۰۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۸
فیتنس؛
تفکیک عضلات از هم قسمت مهمی از مسیر رسیدن به عضلاتی زیبا و متناسب است، اما صرفا تمرین خالی و حجم دادن به عضلات برای ایجاد تفکیک بین آنها کافی نیست. در این برنامه با انتخاب دقیق تمریناتی که روی عضلات خاص تمرکز می‌کند و آنها را منزوی می‌کند راه رسیدن به سرشانه‌هایی تفکیک شده و زیبا نشان داده میشود.
کد خبر: ۷۷۱۴۳۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۶
فیتنس؛
خون در عضلات بعد از تمرین جمع می‌شوند و آنها را بزرگتر می‌کنند. با ایجاد کشش در این حالت عضله، بیشترین حجم ممکن ایجاد میشود و اثر بخشی تمرین بیشتر میشود.در این برنامه با استفاده از تکنیک‌های خاص موقع تمرین مانند استفاده از بند برای محدود کردن جریان خون از این ویژگی استفاده میشود تا حداکثر حجم در عضلات ایجاد شود.
کد خبر: ۷۷۱۰۹۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۵
فیتنس؛
پاها، باوزهاو عضلات شکم به اکثر این عضلات توجه کافی میشود اما عضلاتی هم هستند که برای داشتن بدنی متناسب باید تقویت شوند و معمولا به آنها توجه کافی نمی‌شود. در این برنامه این نوع عضلات را تقویت کنید.
کد خبر: ۷۷۰۸۷۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۴
فیتنس؛
این برنامه‌ای متشکل از حرکات ترکیبی و منزوی برای تقویت عضلات پشت است که در آن از حرکات ترکیبی مانند دد لیفت کار شروع شده و به حرکات منزوی‌تر با تکرار بیشتر ختم میشود. هدف این تمرین تقویت قدرت عضلات همراه با بالا بردن حجم آنها است به شکلی که عضلات پشت تفکیک شده و جزئیات خود را نشان دهند.
کد خبر: ۷۶۸۵۵۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۷
فیتنس
فیزیک بدنی هر کس تا حد زیادی به عوامل ژنتیکی بستگی دارد، به همین دلیل است که افزایش وزن و رشد عضله برای فردی که طبیعتا لاغر است مشکل است. در واقع افزایش و یا دوباره به دست آوردن وزن می‌تواند به اندازه کاهش آن دشوار باشد. در این ویدیو به راهکارهایی برای افزایش وزن افراد لاغر اشاره شده است.
کد خبر: ۷۶۲۲۳۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۰/۱۷
خانم‌ها و آقایان؛
اگر فرد لاغر اندامی هستید و دوست دارید کمی درشت‌تر و عضلانی‌تر دیده شوید این ویدیو را تماشا کنید. در این ویدیو نکاتی وجود دارد که می‌توانید با رعایت کردن آنها اندامتان را عریض‌تر وعضلانی‌تر نشان دهید حتی اگر از لحاظ فیزیکی زیاد عضلانی نباشید.
کد خبر: ۶۸۹۴۴۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۰۹
فیتنس؛
اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه های بدنسازی و دوره های تمرینی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می بینید. اکنون آموزش «حرکات عضله دوسر با دستگاه کششی» را در «تابناک» می بینید.
کد خبر: ۶۷۵۰۸۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۵/۱۲/۱۸