در مورد ورزش در ویکی تابناک بیشتر بخوانید
کد خبر: ۷۷۰۰۶۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۱
نبض خبر؛
نخستین مصاحبه مهدی قائدی پس از به هوش آمدن در بیمارستان را در تابناک می‌بینید و می‌شنوید.
کد خبر: ۷۶۹۹۸۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۱
ناک اوت؛
در مسابقات یو اف سی که در آتلانتا برگزار شد، مبارزات سختی در جریان بود. صحنه‌هایی از هشت مبارزه سنگین در این رویداد که میان مبارزان سنگین وزن است را در تابناک می‌بینید.
کد خبر: ۷۶۹۹۲۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۱
فیتنس؛
در این ویدیو یک برنامه کامل برای شش تکه کردن عضلات شکم با استفاده از سوپرست کردن تمرینات مختلف شرح داده میشود که از طریق آن می‌توانید عضلاتی تفکیک شده و زیبا برای خود بسازید. سوپرست کردن انجام دو حرکت پشت سر هم و بدون استراحت گفته میشود که یک عضله یا گروه عضلانی خاص را هدف قرار می‌دهد و از این طریق کار انجام شده را به حداکثر ممکن می‌رساند و با خسته کردن عضلات حداکثر میزان عضله سازی ممکن رخ می‌دهد. مثلا انجام پرس سینه که عضلات سینه و پشت بازو را به کار می‌گیرد و سپس انجام حرکتی که فقط پشت بازو را هدف قرار می‌دهد، مانند سیمکش پشت بازو. در این مثال عضلات سینه موقع انجام پرس سینه در حرکت درگیر هستند و به عضلات پشت بازو کمک می‌کنند و این امکان را برای عضلات پشت بازو فراهم می‌کنند که کار بیشتری نسبت به زمانی که به صورت منزوی تمرین داده می‌شوند انجام دهند.
کد خبر: ۷۶۹۸۲۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۱
فیتنس؛
بهترین برنامه سنگین برای تقویت شانه از نظر قدرت، استقامت و نیرو. این برنامه با حرکات دینامیکی برای گرم کردن کار را شروع می‌کند با حرکات ترکیبی بزرگ به اوج می‌رسد و با حرکات تاباتا کار را خاتمه می‌دهد. این تمرین به شکلی طراحی شده است که تمام نیازهای تقویت شانه را در خود جا داده باشد و در آخر تمرین شما حتی نتوانید بازوهای خود را تکان دهید.
کد خبر: ۷۶۹۵۸۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۰
ناک اوت؛
لحظات سخت یو اف سی 174 را می‌بینید. این لحظات مشتمل بر سنگین ترین ثانیه‌های این مبارزات است.
کد خبر: ۷۶۹۶۶۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۰
آدرنالین؛
در این ویدیو ما درن براکاف را می‌بینیم که به انجام حرکات خارق العاده با دوچرخه برفی‌اش می‌پدازد. خود او می‌گوید بعد از این تجربه، دیگر به سراغ سورتمه نخواهد رفت.
کد خبر: ۷۶۹۵۶۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۰
ناک اوت؛
لحظات سخت مبارزات در یو اف سی 213 را در تابناک می‌بینید. در این ویدیو مبارزات سنگین وزن‌ها را می‌بینید.
کد خبر: ۷۶۹۵۴۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۰
ناک اوت؛
برترین لحظات نبردهای سخت در یو اف سی 169 را در تابناک می‌بینید.
کد خبر: ۷۶۹۳۲۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۹
ناک اوت؛
لحظات برتر یو اف سی 107 را که شامل تصاویر کوتاهی از ضربات برتر است را در تابناک می‌بینید.
کد خبر: ۷۶۹۲۰۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۹
فیتنس؛
در ادامه برنامه آموزش بدنسازی تابناک، یک برنامه تمرینی استقامتی را فرامی‌گیرید. در این برنامه سنگین استقامتی شما باید سعی کنید در فاصله زمانی 20 ثانیه هر تعداد ممکن که می‌توانید از حرکات تمرینی انجام دهید. بین هر راند فرصت استراحت 10 ثانیه‌ای وجود دارد و تعداد ست‌ها نسبت به تمرین متغییر است. در این برنامه از حرکت دد لیفت، پول آپ با وزنه و راه رفتن روی دیوار استفاده شده است. تک تک این حرکات پیش از این در مجموعه آموزش داده شده که با مراجعه به ویدیوهای پیشین اجرای استاندارد هر حرکت را می‌توانید فرا‌بگیرید.
کد خبر: ۷۶۸۸۷۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۹
ناک اوت؛
برترین صحنه های نبردهای یو اف سی 173 را در تابناک می‌بینید.
کد خبر: ۷۶۸۶۵۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۹
فیتنس؛
در ادامه برنامه آموزش بدنسازی و فیتنس تابناک، برنامه تمرینی برای تقویت جلوبازو وپشت را فرامی‌گیرید که با متنوع نگه داشتن تکرار حرکات مختلف همزمان قدرت، سرعت و انفجاری بودن حرکات را حفظ می‌کند. مربی این برنامه یکی از مبارزین یو‌اف‌سی است و این تمرین را مناسب ورزش ی که انجام می‌دهد تنظیم کرده و در مورد تاثیر این تمرینات روی عملکرد او در قفس نیز توضیحاتی می‌دهد. در این برنامه تمرینی از حرکاتی چون دد لیفت سومو، پاروی تی-بار و چین آپ با گیره 7 شکل استفاده میشود و جلو بازو و عضلات پشت در آن تقویت میشود.
کد خبر: ۷۶۹۰۲۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۸
آدرنالین؛
صخره نوردی بدون تجهیزات، یکی از دشوارترین و خطرناک‌ترین ورزش هاست. در این ویدیو شاهد صخره نوردی بدون تجهیزات در یکی صاف‌ترین دیواره‌های سنگی هستیم. دو کوهنورد به نام‌های ساشا دیگیلیان و ادو مارین به قله گوه مورا مورا در ماداگاسکار صعود می‌کند. مورا مورا یعنی سخت نگرفتن؛ آیا میشود به راحتی این کار را انجام داد؟
کد خبر: ۷۶۹۰۱۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۸
ناک اوت؛
برترین و سخت ترین لحظات مبارزات یو اف سی 175 را در تابناک می‌بینید.
کد خبر: ۷۶۸۹۶۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۸
آدرنالین؛
«لانگ بردینگ / longboarding» در واقع به اسکیت سواری در جاده های با شیب تند اطلاق میشود. در این ورزش سرعت اسکیت سواری به 70 تا 120 کیلومتر در ساعت می‌رسد که به خوبی نشان می‌دهد یک اشتباه در مسیر چه تبعاتی برای اسکیت سوار خواهد داشت. گروهی از لانگ بوردرها در شمال منطقه «توهوکو / Tōhoku» ژاپن یک رقابت سخت در شیب تنند مسیری طولانی را تجربه کرده اند. تصاویر هیجان انگیز این رقابت را در تابناک می‌بینید.
کد خبر: ۷۶۸۸۵۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۸
آدرنالین؛
دریم بِرکلاس دوچرخه سوار ماراتون حرفه‌ای آمریکا در حرکتی جسورانه، شیب کوهستان‌های شمال آمریکا را با سرعتی بالا پایین آمده است. تصاویری از این دوچرخه سواری پرریسک را در تابناک می‌بینید.
کد خبر: ۷۶۸۵۳۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۷
ناک اوت؛
لحظات حساس نبردها در یو اف سی 170 را می‌بینید. این صحنه‌ها حاوی سخت ترین لحظات مبارزات در این رویداد است که در تابناک می‌بینید.
کد خبر: ۷۶۸۴۵۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۷
فیتنس؛
در این برنامه سنگین برای تقویت عضلات پا، از تمریناتی کلاسیک و معروف استفاده میشود تا تمام عضلات پا را از جمله باسن، پشت پا، جلو پا و ساعد متناسب و سنگین تمرین داده شده و رشد کند. در این برنامه از تمرینات ترکیبی و منزوی استفاده شده که می‌توان از جمله آن به اسکوات پشت، لانج، ددلیفت دمبل رومانیایی و غیره اشاره کرد.
کد خبر: ۷۶۸۰۵۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۵
فیتنس؛
این یک برنامه عالی برای تمرین دادن عضلات پشتی بالا، پایین و زیر بغل است در این برنامه با ترکیب بی نقصی از قدرت، نیرو و استقامت به شکل کاملی می‌توانید عضلات پشتی را از هر نظر تقویت کنید. در قسمتی از این برنامه از روش تاباتا استفاده خواهد شد. تمرین تاباتا نوعی تمرین سنگین 4 دقیقه‌ای است که توسط ایزومی تاباتا و تیم تحقیقاتی وی خلق شده است. در این روش شما تمرین سختی را به مدت 20 ثانیه انجام می‌دهید، 10 ثانیه استراحت می‌کنید و این چرخه را به مدت 8 دور (معادل 4 دقیقه) تکرار می‌کنید.
کد خبر: ۷۶۷۹۲۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۵