برنامه تقویت پشت بازو و جلو بازو

در این برنامه تمرینی سعی شده است که تمرینات به شکلی ست شوند که موقع استراحت جلو بازو، پشت بازو وزنه بزند و موقع استراحت پشت بازو، جلو بازو کار کند. به این شکل زمان صرف شده بیشترین میزان استفاده را برای ورزشکار خواهد داشت. در تمریناتی که برای این برنامه انتخاب شده است تمام زوایای ممکن عضلات هدف قرار داده می‌شوند تا رشد متناسب و در همه سرهای عضلات دو سر و سه سر ایجاد شود. اگر اجرای استاندارد هر کدام از این حرکات استفاده شده در این برنامه را نمی دانید، به ویدیوهای پیشین که به آموزش تک به تک حرکات پرداخته، مراجعه کنید.