در مورد بدنسازی در ویکی تابناک بیشتر بخوانید
فیتنس؛
ده حرکت بدنسازی با استفاده از میل زورخانه را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۵۹۲۴۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۰/۰۶
فیتنس؛
در این ویدیو کوتاه سه حرکت برای تقویت عضلات بالاتنه و پایین تنه و عضلات اصلی معرفی می‌شود. که در کنار هم یک مجموعه واحد از حرکات هماهنگ با هم را تشکیل می‌دهند.شنای وزنه دار، پوش آپ سینه به میله و پاور کلین
کد خبر: ۷۵۵۳۲۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۹/۲۳
فیتنس؛
در این ویدیو از مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می‌گیرید که ترکیب عضلات چیست و با چه تمرین هدفمندی می‌توان چه نوع عضله‌ای را برجسته کرد.
کد خبر: ۷۵۵۲۷۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۹/۲۳
فیتنس؛
در این چالش سنگین ولی عالی در چهار نوبت ده تایی بدون اینکه میل بارفیکس را رها کنید، ابتدا ده ماسل آپ، سپس ده بار دیپ، سپس ده پول آپ و در آخر با انجام ده زانو بالا انجام می‌دهید و از بالا به پایین میل بارفیکس حرکت می‌کنید. این چالش استقامت و قدرت شما را به چالش می‌کشد و می‌تواند به عنوان تمرین عضلات پشت استفاده شود.
کد خبر: ۷۵۵۰۹۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۹/۲۲
فیتنس؛
بازسازی سریع و کامل بدن بعد از ورزش یکی از دغدغه های اصلی ورزشکاران بوده و هست. در ادامه مجموعه آموزش بدنسازی تابناک این عوامل مهم در دستیابی به بازسازی کامل و سریع پس از ورزش‌ها و تمرینات سخت و سنگین را فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۵۵۰۰۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۹/۲۲
فیتنس؛
دستگاه کراس یا الیپتیکال، یک دستگاه موثر برای تقویت عضلات پا، همسترینگ و سینه است. پیش از این، آموزش مقدماتی کار با این دستگاه را در «تابناک» فرا گرفته بودید و اکنون آموزش تکمیلی کار با دستگاه کراس را فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۵۴۵۸۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۹/۲۰
فیتنس؛
پاور راک یک وسیله ترکیبی برای استفاده کارآمدتر از هارتل در باشگاه است. با این دستگاه و تکنیک‌های قابل اجرا با آن در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» آشنا می‌شوید.
کد خبر: ۷۵۴۴۹۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۹/۲۰
فیتنس؛
تردمیل یکی از رایج ترین وسایل ورزشی است که برای اکثر رشته ها کارکرد دارد و در بدنسازی و فیتنس به صورت ویژه مورد بهره برداری قرار می‌گیرد. در این مجموعه ویدیویی از دوره آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک»، اصول کار کردن با تردمیل، نکات ضروری برای استفاده از این وسیله، پوزیشن‌های مناسب برای استفاده از این وسیله و همچنین آموزش دو 10 کیلومتر را با این وسیله فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۵۴۴۲۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۹/۲۰
فیتنس؛
حرکت‌های ترکیبی بی‌هوازی تاثیر چشمگیری در تمرینات بدنسازی دارد. در این ویدیو و در ادامه مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک»، یک حرکت ترکیبی را با دمبل فرا می‌گیرید؛ حرکتی که از چهار پرش جانبی به همراه دوی سرعت تشکیل شده است.
کد خبر: ۷۵۴۰۷۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۹/۱۹
فیتنس؛
در ادامه مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک»، سه حرکت پاروی خفاشی، پرس نیم زانو و کسر جهت معکوس را فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۵۳۶۹۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۹/۱۸
فیتنس؛
دستگاه کراس یکی از دستگاه‌های موثر در بدنسازی است که برای تقویت عضلات همسترینگ، ساق پا و سینه طراحی شده است. آموزش پایه‌ای استفاده و تمرین با این دستگاه را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۵۳۴۵۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۹/۱۸
فیتنس؛
دمبل وزنه متحرک یک نوع دمبل است که وزنه بر رو آن وضعیت ثابتی ندارد و همچون چرخ قابلیت حرکت دارد. این نوع دمبل برای حرکاتی نظیر شنا کارکرد دارد و تمرین با آن به آمادگی نسبی نیاز دارد. اکنون انواع حرکت شنا و چند حرکت ترکیبی را با این نوع دمبل فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۵۳۳۸۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۹/۱۷
فیتنس؛
حرکت پروانه یا فلای معکوس با دمبل روی تخت شیب دار را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۵۳۳۳۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۹/۱۷
فیتنس؛
حرکت شنا یکی از موثرترین حرکات بدنسازی بدون وزنه برای تقویت عضلات سرشانه، بازو، مچ و مجموعه وسیعی از عضلات بدن است که با توجه به شدت و تداوم این حرکت، درگیر می‌شوند. پیش از این، شماری از انواع این حرکت را در «تابناک» فرا گرفته اید. اکنون شیوه مرسوم و ساده این حرکت را فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۴۶۶۳۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۸/۲۰
فیتنس؛
آموزش حرکت ساق پا را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۴۶۶۱۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۸/۲۰
فیتنس؛
حرکت شکم که در نزد عموم به عنوان «دراز و نشست / Sit Up» شناخته می‌شود، یکی از حرکت‌های موثر در بدنسازی است. این حرکت را به روش‌های مختلفی انجام می‌دهند که پیش از این برخی از این روش‌ها را در «تابناک» فرا گرفته اید. اکنون روش استاندارد این حرکت را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۴۶۱۹۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۸/۱۹
فیتنس؛
حرکت ددلیفت خمیده پارویی ترکیبی را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۴۶۰۳۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۸/۱۹
فیتنس؛
توپ «مدیسن بال / medicine ball» یکی از وسایل مناسبت برای تمرین بدنسازی با ابزارهای محدود است. یکی از حرکت‌های تمرینی موثر هوازی با این توپ، حرکت کوبیدن این توپ بر روی زمین در ست‌های مشخص است. این حرکت را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۴۵۶۷۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۸/۱۸
فیتنس؛
حرکت پرس سرشانه با دمبل را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۴۵۶۵۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۸/۱۸
فیتنس؛
دستگاه قایقی یا دستگاه روئینگ یکی از دستگاه موثر برای بدنسازی است که استفاده از آن منجر به تقویت عضلات زیر بغل و شکم می شود و برای کاهش وزن نیز کارکرد موثری دارد. این حرکت را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۴۴۹۸۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۸/۱۶