در مورد jump rope در ویکی تابناک بیشتر بخوانید
فیتنس؛
در این برنامه 25 دقیقه‌ای برای تقویت عضلات پا و استقامت بدنی از از سه نوع اسکوات سومو، استقامتی و پرشی استفاده شده و بین هرکدام سه نوع روش جهش با طناب مامی کیک، پا جلو به عقب و کند/تند نیز به کار برده می‌شود.
کد خبر: ۷۷۶۲۸۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۲/۰۲
فیتنس؛
برنامه ورزشی برای بدنسازی با طناب که در آن در هر دور مدت زمان استراحت و مدت زمان خود تمرین کاهش پیدا میکند و شکل استقامتی به کلیت تمرین می‌دهد. این ویدیو برای افرادی که دوست دارند با طناب زدن و بدون استفاده از تجهیزات باشگاهی استقامت خود را بالا ببرند ایده آل می‌باشد.
کد خبر: ۷۷۵۸۵۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۲/۰۱
فیتنس؛
برنامه ورزشی با استفاده از طناب به صورت این که در آن شما ده ثانیه به هفتاد درصد توان، ده ثانیه با صد در صد توان و ده ثانیه استراحت میکنید و این چرخه را به تعداد مشخص شده در ویدیو ادامه می‌دهید.
کد خبر: ۷۷۵۷۲۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۳۰
فیتنس؛
در این برنامه تمرینی با استفاده از حرکت طناب زدن بدون نیاز به وزنه، بدون اینکه لازم باشد به باشگاه بروید، در حیاط یا فضای باز دیگری تنها با استفاده از طناب ورزشی 600 کالری بسوزانید.
کد خبر: ۷۷۵۲۷۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۲۹
فیتنس؛
در این ویدیو توصیه‌‌های می‌شود که توضیح می‌دهد با رعایت چه اصول و مفاهیمی می‌تواند حرفه‌ای طناب زد و روانتر و مفیدتر این کار را انجام داد به این پنج گام توجه کنید.
کد خبر: ۷۷۴۵۷۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۲۶
فیتنس؛
آشنایی با پنج حرکت ساده با طناب و برنامه اولیه و مبتدی برای کار با طناب. در این برنامه که با معرفی پنج حرکت برای مبتدیان کار با طناب کار خود را شروع میکند با نکات مهم و ضریف طناب زدن و فرم صحیح این کار و مقدار مناسب ست‌های تمرینی و زمان استراحت بین آن‌ها آشنا شوید.
کد خبر: ۷۷۴۳۳۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۲۵
فیتنس؛
در ادامه مجموعه آموزشی طناب زدن تابناک این بار توضیحات مفصل ابتدایی در مورد طناب زدن و توصیه‌هایی مفیدی برای مبتدیان راجع به وزن طناب مورد استفاده و اشتباهات رایجی که باید از آن‌ها اجتناب کنند.همراه با نمایش یک برنامه ساده برای شروع کار
کد خبر: ۷۷۴۲۰۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۲۵
فیتنس؛
طناب زدن تمرین عالی برای بالا بردن تسلط روی بدن و استقامت است مخصوصا اگر شما امکان رفتن به باشگاه را نداشته باشید. در این ویدیو 5 دلیل برای استفاده از طناب‌های سنگین‌تر موقع انجام این حرکت ورزشی محبوب توضیح داده می‌شود که اهمیت استفاده از این ابزار را برای افرادی که متعهد به تمرین بدنسازی بدون استفاده از وزنه هستند را بیان میکند.
کد خبر: ۷۷۳۹۴۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۲۴
فیتنس؛
طناب زدن از تمرینات قدیمی و محبوب بدنسازی و آمادگی جسمانی است، بالابردن تسلط روی بدن، سرعت عمل و واکنش همچنین چربی سوزی از فایده‌های استفاده از این وسیله سبک و قابل حمل است. در این ویدیو به نکاتی در مورد نحوه انتخاب طناب مناسب توجه کنید. از جمله نوع دسته، جنس کابل و وزنه دار بودن یا نبودن دسته و طناب.
کد خبر: ۷۷۳۷۳۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۲۳
فیتنس؛
اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه های بدنسازی و دوره های تمرینی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می بینید. اکنون آموزش «طناب زدن به شیوه یک بوکسور» را در «تابناک» می بینید.
کد خبر: ۶۷۱۰۴۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۵/۱۲/۰۶