به گزارش «تابناک»، گاهی پیش میآید که در موقعیتی تپش قلب، دلشوره، خشکی دهان را تجربه کنیم. در این مواقع تمرکز برای گرفتن تصمیم درست نداریم، حتی ممکن است نتوانیم به درستی صحبت کنیم و منظورمان را برسانیم، در این مواقع آشفته و نگران هستیم. این حالت یعنی ما استرس داریم.
درصورتیکه در طولانی مدت استرس را در شرایط مختلف تجربه کنید و نسبت به درمان آن اقدام نکنید، دچار پرفشاری خون و مشکلات قلبی و عروقی میشوید، مبتلا به دیابت نوع ۲ میشوید و شاید هم در دام افسردگی گرفتار شوید. پس بهتر است راههای درمان استرس را بدانیم.
یکی از راههای درمان استرس و تپش قلب استفاده کردن از دارو است. اما بعضی افراد ارتباط خوبی با آرامبخشها ندارند و دنبال راههای دیگری هستند. بههمین دلیل ما به این افراد روشهای درمان خانگی استرس را پیشنهاد میکنیم.
درمان خانگی استرس شامل روشهایی است که فرد در خانه بدون مراجعه به مراکز درمانی انجام میده.د این درمانها اغلب اثربخش هستند و فرد بدون نیاز به مصرف داروهای شیمیایی مداوا میشود. روشهای مختلفی برای درمان خانگی استرس وجود دارد.
ورزش کردن و داشتن تحرک با افزایش ضربان قلب و پمپاژ بیشتر خون به اعضای بدن همراه است. پس طبیعیست که با گردش خون مغز باید در تناسب با شرایط، یک فرمان جدید بدهد. پس شروع به ترشح اندروفین میکند. اندورفین مادهای شمیایی است که باعث احساس رضایت و شادی میشود.
فرقی نمیکند شما چه ورزشی انجام دهید، هر فعالیت بدنی که بتواند سبب تحریک ترشح اندروفین شود استرس شما را کم میکند. اما بهترین ورزشها برای غلبه بر استرس پیادهروی، تنیس روی میز، فوتبال، دویدن و شنا کردن است. یوگا و مدیتیشن نیز از ورزشهایی است که میتواند آرامبخش باشد و استرس شما را کم کند.
متخصصان طب سنتی بر تاثیر دمنوش گیاهی برای کاهش استرس و اضطراب تاکید زیادی دارند. آنها انواع دمنوش خواب آور را بهعنوان جایگزین قرص و دارو به افراد مختلف توصیه میکنند. انواع مختلفی دمنوش گیاهی برای کاهش استرس وجود دارد که هر فردی با توجه به ذائقهی خود میتواند ازبین آنها انتخاب کند.
تغذیهی مناسب عامل بسیار مهمی در غلبه بر استرس است. ویتامین C و امگا ۳ میزان هورمون استرس را کم میکنند. پس استفاده از:
استفاده از داروهای گیاهی مزیتهایی دارد که بهتر است قبل از شروع استفاده از آنها آگاه باشیم. موارد زیر مزیتهای نوشیدنی ضد استرس است.
بهترین دمنوش گیاهی برای کاهش استرس و اضطراب و آرامبخش اعصاب دمنوش نعنا است. وقتی دچار استرس هستید احساس میکنید عضلات شما منقبض شدهاند و شما تحت فشار هستید، نوشیدن دمنوش نعنا این خاصیت را دارد که عضلات شما را آرام میکند و شما را از تنش دور میکند.
نعنا گیاهی فاقد کافئین است که مصرف دمنوش آن قبل از خواب سبب اختلال در خواب نمیشود و شما میتوانید ضمن کم شدن استرس خواب راحتی هم داشته باشید. تنها نکتهای که در مورد چای نعنا باید بدانید این است که درصورت باردار بودن نباید دمنوش نعنا استفاده کنید. چون باعث سقط جنین میشود.
برای تهیهی این دمنوش آرامبخش باید نعنای تازه را از ساقه جدا کنید، بشویید و در یک لیوان آب جوش داخل قوری بریزید و با حرارت غیر مستقیم دم کنید. میتوانید از نعنای خشک هم استفاده کنید. در صورتیکه نعنای خشک استفاده میکنید مقدار یک قاشق چایخوری نعنا برای یک لیوان آب جوش کفایت میکند.
یکی از دمنوش های گیاهی عالی برای آرامش اعصاب اسطوخودوس است. اسطوخودوس اثرات تثبیت کنندهی خلق وخو دارد و باعث کاهش استرس و آرامش اعصاب میشود. نام دیگر این گیاه لاوندر است. به دلیل تاثیر زیاد این دمنوش بعضی افراد از دمنوش اسطوخودوس بهعنوان لورازپام گیاهی یاد میکنند.
در مورد استفاده از دمنوش اسطوخودوس یک نکته را به خاطر داشته باشید که این گیاه بهدلیل کم کردن رطوبت، باعث خشکی مغز میشود. پس سعی کنید شبها از آن استفاده نکنید.
برای تهیه دمنوش اسطوخودوس به یک لیوان آب جوش که کمی سرد شده است و یک قاشق چایخوری اسطوخودوس خشک شده نیاز دارید. اسطوخودوس را داخل آب و روی حرارت غیر مستقیم دم کنید و بعد از صاف کردن میل کنید.
دمنوش بابونه ضد تپش قلب، ضد استرس و آرامکنندهی اعصاب است. اگر جزو کسانی هستید که سر جلسه امتحان استرس دارید به شما توصیه میکنیم به جای قرص ضد استرس برای امتحان یک فنجان دمنوش بابونه را جایگزین کنید.
در استفاده از دمنوش بابونه به نکات زیر توجه داشته باشید.
برای تهیه این دمنوش میتوانید یک قاشق چایخوری بابونه خشک یا مقداری گل بابونهی تازه را با آب جوشیده سرد شده دم کنید. برای دم کردن حتما باید حرارت غیر مستقیم باشد، یعنی قوری را روی کتری در حا ل جوش بگذارید یا روی یک توری بر شعلهی گاز قرار دهید. قبل از استفاده هم دمنوش را از صافی رد کنید.
بادرنجویه گیاهی از خانوادهی نعناییان است که طعم مطلوب و دلپذیری دارد. دمنوش این گیاه برای بیقراری و بیخوابی بسیار موثر است و میتواند علاوه بر کاهش استرس بهعنوان دمنوش آرامبخش شبانه مصرف شود.
گیاه بادرنجویه سطح کورتیزول خون را کاهش میدهد و از این طریق باعث آرامش فرد و حتی فروکش کردن عصبانیت نیز میشود.
طرز تهیه دمنوش بادرنجویه برای کاهش استرس
یک قاشق چای خوری بادرنجویه را داخل یک لیوان آب جوش بریزید و روی آن یک نعلبکی قرار دهید. بعد از مدت ۱۰ دقیقه دمنوش آماده است. همچنین مثل دمنوشهای قبلی میتوانید آن را با حرارت غیر مستقیم دم کنید.
به یکی از میوههای خوشبو است که با داشتن انواع ویتامینهای گروه B و مواد معدنی میتواند استرس را کم کند و آرامش را به شما برگرداند. برای استفاده از به میتوانید میوه یا برگ آن را دم کنید. هر دو خاصیت ضد استرس دارند.
برای تهیه این دمنوش باید به را بشویید و رنده کنید. بعد داخل یک سینی یا روی پارچه پهن کنید تا خشک شود. بعد از خشک شدن داخل ماهیتابه بدون روغن تفت دهید تا کمی رنگ آن تغییر کند. سپس آن را داخل شیشه بریزید و در جای خنک نگهداری کنید. هر زمان که خواستید یک قاشق چایخوری از آن را مانند چای معمولی دم کنید.
چای سبز یک داروی ضد استرس گیاهی که خواص دیگر آن ضد التهاب و چربی سوزی است. چای سبز حاوی آنتی اکسیدان و پلی فنول و التیانین است. پلی فنول و التیانین موجود در چای سبز باعث کاهش استرس و اضطراب میشود.
آماده کردن دمنوش چای سبز با انواع دیگر دمنوش تفاوتی ندارد و باید با آب جوشیده و حرارت غیر مستقیم به مدت ۱۰ دقیقه دم شود. در تهیه این دمنوش توجه کنید که زیاد ماندن آن روی حرارت یا جوشیدن باعث تلخ و بد مزه شدن دمنوش میشود.
دمنوش گل محمدی عطر بسیار دلپذیر دارد، خوابآور است و استرس و اضطراب را تا حد زیادی کم میکند. اگر شغل پر تنشی دارید به شما توصیه میکنیم روزانه صبحها یک فنجان دمنوش گل محمدی میل کنید. این کار باعث میشود بر استرس کاری غلبه کنید.
برای تهیه دمنوش چند عدد گل تازه یا خشک شده را داخل قوری محتوی آب جوش بریزید و بگذارید دم بکشد. قبل از استفاده آن را از صافی رد کنید و میل کنید. میتوانید یک قاشق چایخوری عسل هم به دمنوش اضافه کنید.
منبع: پذیرش ۲۴