تمرین - صفحه 13

اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه های بدنسازی و دوره های تمرین ی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می بینید. اکنون آموزش «کشش میان ست» را در «تابناک» می بینید. این تکنیک برای به حداکثر رساندن رشد عضلات با استفاده از دو مکانيزم هيپرتروفي کارکرد دارد: اول زير فشار نگاه داشتن عضلات دوم تقویت تورم سلول هاي عضلاني

گرم کردن نبض خون را بالا مي‌برد و بدن را براي کار آماده مي‌کند مخصوصا اگر کل روز را در مدرسه بوديد يا تازه از تخت بيرون آمده‌ايد. روش صحیح گرم کردن در جا را در این ویدیو بیاموزید.

اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه های بدنسازی و دوره های تمرین ی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می بینید. اکنون آموزش «جلوبازو با دمبل تک» را در «تابناک» می بینید.

اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه های بدنسازی و دوره های تمرین ی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می بینید. اکنون آموزش «هفت حرکت با کتل بل» را در «تابناک» می بینید: بالاکش مستقيم، تاب دادن کتلبل، بشين پا شو ليواني، بلند شدن، پرس کتل بل، کتل بل تميز و قاپ زدن کتل بل

اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه های بدنسازی و دوره های تمرین ی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می بینید. اکنون آموزش «حرکت کوهنوری» را در «تابناک» می بینید.

اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه های بدنسازی و دوره های تمرین ی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می بینید. اکنون آموزش «طناب زدن به شیوه یک بوکسور» را در «تابناک» می بینید.

اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه های بدنسازی و دوره های تمرین ی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می بینید. اکنون آموزش « جلوبازوی نشسته با دمبل با یک دست» را در «تابناک» می بینید.

اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه های بدنسازی و دوره های تمرین ی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می بینید. اکنون آموزش «شنای وارونه روی دیوار» را در «تابناک» می بینید.

اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه های بدنسازی و دوره های تمرین ی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می بینید. اکنون آموزش «پرس سینه با صفحه» را در «تابناک» می بینید.

اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه های بدنسازی و دوره های تمرین ی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می بینید. اکنون آموزش «بالا سینه پرس با دمبل» را در «تابناک» می بینید.

اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه های بدنسازی و دوره های تمرین ی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می بینید. اکنون آموزش «جلو بازوی چکشی» را در «تابناک» می بینید.

اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه های بدنسازی و دوره های تمرین ی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می بینید. اکنون آموزش «شنای شیرجه بمب افکن» را در «تابناک» می بینید.

اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا می‌گیرید. سپس کار با دستگاه های بدنسازی و دوره های تمرین ی و تکنیک‌های پیشرفته را آموزش می‌بینید. اکنون آموزش بارفیکس معکوس را در «تابناک» می‌بینید.

اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا می‌گیرید. سپس کار با دستگاه‌های بدنسازی و دور‌های تمرین ی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می‌بینید. اکنون آموزش حرکت ساق پا با وزنه را در «تابناک» می‌بینید.

قبل از تمرین امروز تیم فوتبال استقلال زیرپای بازیکنان این تیم گوسفند قربانی شد.

توقع هواداران و اهالی فوتبال از تیم ملی است. آنها توقع دارند تیم ملی راهی جام جهانی شود و ما هم باید این توقع را داشته باشیم تیم ملی همه‌گونه مورد حمایت قرار بگیرد. برای مثال باید زمین خوب و با کیفیت در اختیار تیم ملی قرار داشته باشد و هیچ توجیهی در این مورد قابل قبول نیست. اگر قصد بازی دوستانه داشته باشیم باید با بهترین تیم‌ها باشد چنانچه اردویی تشکیل می‌دهیم باید همه بازیکنان در آن حضور داشته باشند چرا که بدون آنها برگزاری تمرین ممکن نیست.

یکی از فواره‌های زمین چمن تمرین بایرن به یکباره هنگام تمرین باز شد.

در مورد تمرین در ویکی تابناک بیشتر بخوانید

آموزش تکنیک کشش میان ست

روش گرم کردن قبل از ورزش

آموزش جلوبازو با دمبل تک

هفت حرکت مهم با کتل بل

آموزش حرکت کوهنوردی

مثل یک بوکسور طناب بزنید

آموزش جلوبازوی نشسته با دمبل

آموزش شنای وارونه روی دیوار

آموزش پرس سینه با صفحه

آموزش بالا سینه پرس با دمبل

آموزش حرکت جلوبازوی چکشی

آموزش شنای شیرجه بمب افکن

آموزش بارفیکس معکوس

آموزش حرکت ساق پا با وزنه

لژیونرهای روسی به تمرین تیم ملی اضافه شدند

گوسفند کشون در تمرین استقلال در روز غیبت دوباره ابراهیمی

کی‌روش:بازی نکردن سرباز‌ها در تیم ملی قابل قبول نیست/به قولشان برای زمین تمرین عمل نکردند

تیتر یک روزنامه ورزشی باعث ناراحتی بازیکنان استقلال شد!

اتفاق خنده‌دار در تمرین بایرن مونیخ!

تمرین ملوان بدون اولادی در غم و اندوه