در مورد باشگاه در ویکی تابناک بیشتر بخوانید
فیتنس؛
حرکت پرش درجا یک حرکت موثر برای افزایش سرعت عکس العمل پاها و همچنین تقویت عضلات پا محسوب می‌شود. در این ویدیو از مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک»، این حرکت را فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۱۱۷۲۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۲۰
فیتنس؛
آموزش حرکت پارو با هالتر با کمر خمیده را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می گیرید.
کد خبر: ۷۱۱۶۸۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۲۰
فیتنس؛
آموزش حرکت شنای قیچی برای تقویت عضلات به صورت ساکن و بدون نیاز به وزنه برای افرادی که دوست دارند در محیط خانه و بدون نیاز به باشگاه تمرین کنند.
کد خبر: ۷۱۱۶۶۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۲۰
فیتنس؛
پرش تک پا، حرکتی مناسب برای تقویت عضلات به صورت ساکن و بدون نیاز به وزنه برای افرادی است که دوست دارند در محیط خانه و بدون نیاز به باشگاه تمرین کنند. این حرکت را در «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۱۱۶۲۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۲۰
فیتنس؛
آموزش حرکت جهش ساعت برای تقویت عضلات به صورت ساکن و بدون نیاز به وزنه برای افرادی که دوست دارند در محیط خانه و بدون نیاز به باشگاه تمرین کنند.
کد خبر: ۷۱۱۵۳۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۲۰
فیتنس؛
در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک»، آموزش حرکت بالا بردن پا در حالت بارفیکس را فرا میگیرید. حرکتی که بدون تمرینات قبلی آموزش داده شده در این مجموعه و ورزیدگی، تا حدودی دشوار است.
کد خبر: ۷۱۱۳۶۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۲۰
فیتنس؛
حرکت چمن زنی یکی از تمرینات بدنسازی بدون وزنه است که فشار قابل توجهی به میانه بدن و شکم وارد می کند. این تمرین را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می گیرید.
کد خبر: ۷۱۱۲۳۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۲۰
فیتنس؛
حرکت زیر شکم چرخشی که به حرکت برف پاک کنی نیز معروف است، یکی از حرکاتی است که در تقویت همه عضلات به ویژه عضلات دست و عضلات میانه بدن بسیار تاثیرگذار است. این حرکت را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می گیرید.
کد خبر: ۷۱۱۱۱۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۹
فیتنس؛
شنای نوک انگشتی در افزایش قدرت سینه، مچ دست، بازو و نوک انگشتان تاثیر بسیار چشمگیری دارد و در میان حرکات بدنسازی بدون وزنه یکی از موثرترین هاست. در این ویدیو از مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک»، این حرکت را فرا می گیرید.
کد خبر: ۷۱۰۳۱۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۷
فیتنس؛
در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک»، آموزش حرکت راه رفتن اژدها را فرا می گیرید. این حرکت تلفیقی از شنا و به نوعی راه رفتن سینه خیز است و یکی از تمرینات بدنسازی بدون وزنه محسوب می شود.
کد خبر: ۷۱۰۲۳۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۷
فیتنس؛
شنای تیرانداز یا دار حلقه یکی از شناهای بسیار سخت است که نیاز به آمادگی جسمی دارد. بنابراین اگر حرکت‌های شنای قبلی که در مجموعه آموزش فیتنس و بدنسازی «تابناک» تقدیم‌تان کرده‌ایم را فرا گرفته‌اید و ورزیده شده‌اید، پیشنهاد می کنیم این شنا را نیز تجربه کنید
کد خبر: ۷۱۰۱۲۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۶
فیتنس؛
شنای لوزی یکی از حرکاتی است که در تقویت عضلات ازو، شانه، شکم و سینه تاثیر چشمگیری دارد. در این ویدیو از مجموعه آموزش فیتنس «تابناک»، این حرکت را فرا می گیرید.
کد خبر: ۷۱۰۰۷۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۶
فیتنس؛
حرکت نشستن هفتی یکی از حرکت‌های بسیار موثر در تقویت قدرت ماهیچه های پاست. ویژگی این حرکت بی انتها بودنش است. در واقع هرچه مدت زمانی که ورزشکار می تواند این حرکت را انجام دهد افزایش یابد، باز هم امکان افزایش این زمان و بدین ترتیب افزایش استقامت عضلات پا وجود دارد. کافی است کمی امتحان کنید!
کد خبر: ۷۰۹۷۲۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۵
فیتنس؛
حرکت پرش بوکسوری یک پا که باید با یک حرکت و بدون توقف انجام شود، یکی از حرکات موثر در تقویت عضلات پا به ویژه عضلات دوقلو است. در این ویدیو این حرکت را فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۰۹۶۴۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۵
فیتنس؛
بارفیکس تیراندازی یکی از حرکت هایی است که قدرت فوق العاده‌ای در عضلات پشت ایجاد می کند و این عضلات را ورزیده می نماید. این حرکت را در مجموعه آموزش فیتنس و بدنسازی «تابناک» فرا می گیرید.
کد خبر: ۷۰۹۵۰۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۴
فیتنس؛
در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک»، آموزس اسکات با دمبل را فرا می گیرید.
کد خبر: ۷۰۹۴۳۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۴
فیتنس؛
شنای صلیبی یکی از تکنیک هایی است که قدرت فوق العاده در عضلات سینه و شکم نیاز دارد. در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک»، این تکنیک را فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۰۸۸۲۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۲
فیتنس؛
شنا با ضربه به سینه یکی از تکنیک‌های بدنسازی است که نیاز به ورزیدگی نسبی دارد. این شنا به افزایش قدرت و سرعت به ویژه در ناحیه سینه و بازو کمک ویژه ای می کند. این تکنیک را در مجموعه بدنسازی «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۰۸۵۰۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۱
فیتنس؛
حرکت شنای رو به پشت برای تقویت عضلات به صورت ساکن و بدون نیاز به وزنه برای افرادی که دوست دارند در محیط خانه و بدون نیاز به باشگاه تمرین کنند، کارکرد دارد. این حرکت را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۰۸۴۳۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۱
فیتنس؛
حرکت برپی که در واقع ادغام حرکت های پرش و شنا است، یکی از حرکت های موثر در تقویت قدرت قلب و همچنین افزایش توان حرکت سرعتی است. این تمرین را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می گیرید.
کد خبر: ۷۰۸۰۸۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۰