در مورد تمرین در ویکی تابناک بیشتر بخوانید
فیتنس؛
در ادامه برنامه آموزش بدنسازی و فیتنس تابناک، برنامه تمرین ی برای تقویت جلوبازو وپشت را فرامی‌گیرید که با متنوع نگه داشتن تکرار حرکات مختلف همزمان قدرت، سرعت و انفجاری بودن حرکات را حفظ می‌کند. مربی این برنامه یکی از مبارزین یو‌اف‌سی است و این تمرین را مناسب ورزشی که انجام می‌دهد تنظیم کرده و در مورد تاثیر این تمرین ات روی عملکرد او در قفس نیز توضیحاتی می‌دهد. در این برنامه تمرین ی از حرکاتی چون دد لیفت سومو، پاروی تی-بار و چین آپ با گیره 7 شکل استفاده می‌شود و جلو بازو و عضلات پشت در آن تقویت می‌شود.
کد خبر: ۷۶۹۰۲۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۸
فیتنس؛
این برنامه‌ای متشکل از حرکات ترکیبی و منزوی برای تقویت عضلات پشت است که در آن از حرکات ترکیبی مانند دد لیفت کار شروع شده و به حرکات منزوی‌تر با تکرار بیشتر ختم می‌شود. هدف این تمرین تقویت قدرت عضلات همراه با بالا بردن حجم آن‌ها است به شکلی که عضلات پشت تفکیک شده و جزئیات خود را نشان دهند.
کد خبر: ۷۶۸۵۵۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۷
فیتنس؛
در این برنامه سنگین برای تقویت عضلات پا، از تمرین اتی کلاسیک و معروف استفاده می‌شود تا تمام عضلات پا را از جمله باسن، پشت پا، جلو پا و ساعد متناسب و سنگین تمرین داده شده و رشد کند. در این برنامه از تمرین ات ترکیبی و منزوی استفاده شده که می‌توان از جمله آن به اسکوات پشت، لانج، ددلیفت دمبل رومانیایی و غیره اشاره کرد.
کد خبر: ۷۶۸۰۵۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۵
فیتنس؛
این یک برنامه عالی برای تمرین دادن عضلات پشتی بالا، پایین و زیر بغل است در این برنامه با ترکیب بی نقصی از قدرت، نیرو و استقامت به شکل کاملی می‌توانید عضلات پشتی را از هر نظر تقویت کنید. در قسمتی از این برنامه از روش تاباتا استفاده خواهد شد. تمرین تاباتا نوعی تمرین سنگین 4 دقیقه‌ای است که توسط ایزومی تاباتا و تیم تحقیقاتی وی خلق شده است. در این روش شما تمرین سختی را به مدت 20 ثانیه انجام می‌دهید، 10 ثانیه استراحت می‌کنید و این چرخه را به مدت 8 دور (معادل 4 دقیقه) تکرار می‌کنید.
کد خبر: ۷۶۷۹۲۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۵
فیتنس؛
در این برنامه تمرین ی سعی شده است که تمرین ات به شکلی ست شوند که موقع استراحت جلو بازو، پشت بازو وزنه بزند و موقع استراحت پشت بازو، جلو بازو کار کند. به این شکل زمان صرف شده بیشترین میزان استفاده را برای ورزشکار خواهد داشت. در تمرین اتی که برای این برنامه انتخاب شده است تمام زوایای ممکن عضلات هدف قرار داده می‌شوند تا رشد متناسب و در همه سرهای عضلات دو سر و سه سر ایجاد شود. اگر اجرای استاندارد هر کدام از این حرکات استفاده شده در این برنامه را نمی دانید، به ویدیوهای پیشین که به آموزش تک به تک حرکات پرداخته، مراجعه کنید.
کد خبر: ۷۶۷۶۹۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۴
فیتنس؛
برخلاف بادی بیلدینگ یا بدنسازی، فیتنس بر فرم عضلات و نه ابعادش تاکید دارد. در برنامه تمرین ی که در رایان کلارنباخ طراحی کرده، فرا می‌گیرید چگونه با حداقل وزنه، یک تمرین دوره‌ای پرفشار داشته باشیم.
کد خبر: ۷۶۷۳۷۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۳
فیتنس؛
شاید شنیده باشید که بدنسازان بدن شان را به خصوص برای مسابقات خشک می‌کنند. خشک کردن بدن به معنای تلاش برای کاهش آب بدن است که بخشی از حجم بدن را کاهش می دهد. در برنامه های معمول بدنسازی و فیتنس نیز پیش از آنکه سراغ کاهش چربی بروید، ابتدا باید سراغ خشک کردن بدن بروید. اندی اسپیر مربی مطرح بدنسازی و فیتنس در این برنامه تمرین ی، به شما نشان می‌دهد چگونه با تمرین ات مداوم استقامتی، آب بدن تان را کاهش دهید. برای عبور از تمرین ات حجمی و تمرکز بر فیتنس نیز این تمرین ات اولویت می‌یابد. اجرای تک تک تمرین ات استفاده شده در این برنامه تمرین ی پیش از این در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس تابناک آموزش داده شده و با مراجعه به ویدیوهای پیشین می‌توانید اجرای استاندارد هر حرکت را فرا بگیرید.
کد خبر: ۷۶۷۰۳۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۲
فیتنس؛
اسکات متیسون مربی مشهور بدنسازی در یک برنامه تمرین ی منحصر به فرد برای فیتنس، چالش 240 وزن بدن را به وجود آورده است. این برنامه تمرین ی را از دست ندهید. اگر اجرای برخی حرکت های این مجموعه تمرین ی را نمی‌دانید، ویدیوهای پیشین مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس تابناک را ببینید که تک‌تک حرکت‌ها آموزش داده شده است.
کد خبر: ۷۶۶۶۸۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۱
فیتنس؛
اگر به دنبال فرم دادن و افزایش کارایی عضلات هستید، برنامه اسکات مدیسون را از دست ندهید. در این برنامه فرامی‌گیرید که چگونه عضلات را با یک برنامه جدی به سطح مورد انتظارتان برسانید. هریک از حرکت‌های مورد استفاده در این برنامه بدنسازی، پیش از این به صورت تک به تک در مجموعه آموزش بدنسازی تابناک، انجام شده و با مراجعه به ویدیوهای پیشین، می توانید اجرای استاندارد این حرکات را فرا بگیرید.
کد خبر: ۷۶۶۴۱۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۱
فیتنس؛
در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس تابناک، اکنون برنامه تمرین ی برای بازو، سینه و شکم را با متد استیو ویدرفورد فرا می‌گیرید. تک تک حرکات این برنامه بدنسازی پیش از این در این دوره آموزش داده شده و با مراجعه به ویدیوهای پیشین، می‌توانید اجرای استاندارد هر حرکت را فرا بگیرید.
کد خبر: ۷۶۶۱۸۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۰/۳۰
فیتنس؛
در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک»، برنامه تمرین ی پنج ست فیتنس را فرا می‌گیرید. حرکات مورد استفاده قرار گرفته در این برنامه، به صورت تک به تک در این مجموعه آموزش داده شده و برای فراگیری حرکت های استاندارد، می توانید به برنامه‌های پیشین مراجعه کنید.
کد خبر: ۷۶۵۶۷۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۰/۲۸
فیتنس؛
اگر به دنبال یک برنامه تمرین ی هفتگی سنگین و بدون دستگاه‌های بدنسازی هستید، دوره‌ای که برایان کسد آموزش می‌دهد را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا بگرید. حرکات مورد استفاده قرار گرفته در این برنامه، به صورت تک به تک در این مجموعه آموزش داده شده و برای فراگیری حرکت‌های استاندارد، می‌توانید به برنامه‌های پیشین مراجعه کنید.
کد خبر: ۷۶۵۶۶۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۰/۲۸
فیتنس؛
تمرین کامل بدنی بدون نیاز به وزنه که با استفاده از حرکات انفجاری و پیشرفته تمرین با وزن بدن تمام عضلات بدن را به چالش می‌کشد و آمادگی بدنی و نفس شما را بالا می‌برد. توصیه می‌شود این ترکیب از تمرین ات که به دقت انتخاب شده‌اند را هفته یک تا دو بار انجام دهید و در صورت عادی شدن تمرین و کاهش فشار برای مدت و شمارگان هر حرکت بیافزاید.
کد خبر: ۷۶۵۴۳۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۰/۲۸
فیتنس؛
سه گانه فیت فور فیت اساس و پایه ایجاد قدرت، انعطاف و استقامت را توسط مربیان کارکشته آموزش می‌دهد. دویدن، یوگا و حرکات کششی و تمرین ات بدن سازی از جمله مسائلی است که در این مجموعه بحث می‌شوند.
کد خبر: ۷۶۴۹۹۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۰/۲۶
فیتنس؛
یکی از تمرین ات موثر در تقویت عضلات، جلو بازو منفی است که در واقع اجرای استقامتی جلو باز با وزنه سنگین است. این حرکت را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۶۴۶۶۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۰/۲۵
فیتنس؛
تمرین «میانه و عقب دلت از هانتر لابرادا / Hunter Labrada's Middle & Rear Delt» را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۶۳۴۵۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۰/۲۱
فیتنس؛
آیا دسترسی به باشگاه ورزشی ندارید؟ در خانه وسایل ورزشی هم ندارید؟ ولی دوست دارید که ورزش کنید و اندام متناسب‌تری داشته باشید با ما همراه باشید تا با یک سری تمرین آشنا شوید که در منزل بدون هرگونه وسیله‌ای ورزش کنید.
کد خبر: ۷۶۲۴۸۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۰/۱۸
فیتنس
حرکت شنا یکی از ساده‌ترین در عین حال کارآمدترین حرکات بدنسازی و آمادگی بدنی است. اما این حرکت نیز به نوبه خود دارای نمونه‌هایی پیچیده‌تر و شدیدتر است که مناسب ورزشکاران حرفه‌ای است. در این ویدیو با 13 حرکت پیشرفته شنا آشنا خواهید شد، هرچند انجام این حرکات برای افراد غیر ورزشکار با آمادگی بدنی متوسط ممکن نیست، اما دیدن زیبایی این حرکات موقع اجرا برای هیچ دوست دار ورزشی خالی از لطف نخواهد بود.
کد خبر: ۷۶۲۰۰۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۰/۱۶
فیتنس؛
در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس تابناک، آموزش شنا همراه با دست زدن در هوا را فرامی‌گیرید. در این ویدیو روند انجام حرکت شنای پیشرفته‌ای آموزش داده می‌شود که در آن با هر شنا دست‌ها از روی زمین بلند شده و به هم زده می‌شود.
کد خبر: ۷۶۱۸۷۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۰/۱۶
فیتنس؛
نحوه انجام یک شنای یک دست با توضیحات مفصل و مرحله به مرحله از مقدماتی تا پیشرفته که تکنیک درست و روش درست ایجاد آمادگی بدنی لازم برای انجام این حرکت پیشرفته را توضیح می‌دهد.
کد خبر: ۷۶۱۵۳۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۰/۱۴