چگونه سردرد را قطع کنیم؟
تغذیه مناسب و در فواصل زمانی نه چندان زیاد، باعث حفظ تعادل قند خون میشود. بنابراین لااقل سردرد ناشی از گرسنگی بروز نمیکند. خوردن مایعات کافی نیز شرط لازم است، زیرا یکی دیگر از دلایل بروز سردرد کم آبی است.
سردرد یکی از مشکلات شایع در افراد میباشد که ممکن است علامت یک بیماری مهم باشد و نیاز به پیگیری دقیقتری داشته باشد. البته اکثر اوقات در افراد سالمی هم که هیچ بیماری خاصی ندارند، سردرد بروز میکند.
به نوشته تبیان، هیچ روش قطعی برای پیشگیری از سردرد وجود ندارد. اما روشهای سادهای وجود دارند که با رعایت آنها میتوان احتمال وقوع سردرد را کم کرد:
- اگر سردردتان شدید است و یا با سایر علایم مثل تهوع و استفراغ همراه است، خوب استراحت کنید و یک صبحانه خوب بخورید تا بتوانید روز خود را به خوبی شروع کنید.
- به یک چشمپزشک مراجعه کنید. سردرد ممکن است علامتی از مشکلات چشمی باشد و ممکن است نیاز به عینک یا تغییر شماره آن داشته باشید.
- یک محیط کاری راحت و آرام برای خود ایجاد کنید و تا آنجایی که ممکن است در محیطی بدون استرس، کار کنید.
- روشهایی را پیدا کنید که بتوانید بر استرسهای کاری خود غلبه کنید. مهارتهای صحبت کردن و روشهای کنترل استرس را بیاموزید.
- درمان های ساده و سریع و مؤثر را هنگام شروع سردرد یاد بگیرید.
- اگر سردرد مداومی دارید، همیشه همراه خود داروهای مسکن درد داشته باشید.
- میزان سروصدا و دمای محیط کار خود را بررسی کنید و مشکلات خود را با مدیرتان در میان بگذارید.
- باید ارتفاع میز و صندلیتان را بررسی کنید. صفحه کامپیوتر باید در مقابل چشمانتان باشد. قفسه و فایل کافی در اختیار داشته باشید تا وسایل اضافی را از روی میز کارتان بردارید.
از نشستن برای مدت طولانی خودداری کنید. بنابراین هر چند مدت یک بار، بلند شوید و کمی راه بروید
- همچنین مطمئن شوید که فونت مطالب و روشنی رنگها روی صفحه کامپیوتر شما تنظیم شده است و هیچ نور آزاردهندهای وجود ندارد و صفحه کلید شما راحت است.
- اگر مجبورید برای مدت طولانی در طی روز از تلفن استفاده کنید، از یک میکروفون متحرک روی گوش خود استفاده کنید.
- در صورتی که مواد شیمیایی قوی در محیط کارتان وجود دارد (از مواد حلال صنعتی گرفته و تا عطر همکاران) مشکلات خود را برای همکارانتان توضیح دهید و در محیط کارتان از تهویه مناسب استفاده کنید.
- اگر ممکن است نوع کار خود را طوری تغییر دهید که لازم نباشد به صفحه کامپیوتر نگاه کنید و اگر اینها باعث تسکین سردردتان نشد، با مدیر خود صحبت کنید.
- سرتان را کاملا پایین بیاورید و از یک کیسه خنک (کمپرس سرد) برای دور چشم خود استفاده کنید.
- سعی کنید یک چرت کوتاهمدت داشته باشید.
- از نشستن برای مدت طولانی خودداری کنید. بنابراین وضعیت بدن خود را بر روی صندلی محل کار به طور مکرر تغییر دهید و هر چند مدت یک بار، بلند شوید و کمی راه بروید.
- زمانی را برای استراحت کوتاه در بین کارتان در نظر بگیرید و یکسره کار نکنید. اگر امکان دارد به محیط آزاد بروید و مدت 15 دقیقه کاملا آرام بنشیند.
- به محض وقوع سردرد از مسکنهای ساده همچون استامینوفن و یا ایبوپروفن استفاده کنید.
- سعی کنید به آرامی ناحیه سر در سمت جلو و بالای گوش خود را ماساژ دهید.
هر نوع سردرد غیر معمولی و شدید که بیش از دو سه روز ادامه دارد، باید توسط پزشک متخصص بررسی شود. چنانچه به همراه سردرد علائمی نظیر دوبینی، گیجی و منگی، سفتی گردن و تب بروز کرد، سریعا به پزشک مراجعه کنید
- از روشهای آرامسازی و ماساژ عضلات استفاده کنید تا سردردتان کاهش یابد. این روش ها را می توانید به طور صحیح از متخصصین آن یاد بگیرید.
- به اندازه کافی آب بنوشید. اگر گرسنهاید چیزی بخورید، شاید قند یا فشار خونتان پایین آمده باشد.
- اگر پس از خوردن غذا یا نوشیدن آشامیدنی خاصی دچار سردرد شدید، نام آن را یادداشت کنید تا دفعه بعد، آن را نخورید. برخی افراد با خوردن تعدادی از مواد خوراکی مثل پنیر یا شکلات دچار سردرد میشوند.
- از زیاده روی در مصرف نوشیدنیهای کافئیندار مثل چای پررنگ، قهوه یا نوشابه سیاه پرهیز کنید.
- یک دفترچه یادداشت برای خودتان تهیه کنید و مواردی را که باعث ایجاد سردرد در شما می شوند، در آن بنویسید.
راههای درمان سردرد
1- کنترل استرس: اگرچه نمیتوان وقایع پراسترس زندگی را حذف نمود، اما امکان تغییر در نحوه برخورد با این وقایع وجود دارد. روشهای مثل آرامسازی، ماساژ و طب سوزنی از جمله روشهایی هستند که میتوانند به کنترل استرس کمک موثری کنند.
2- ورزش: ورزشهای ملایم بهترین روش برای رهایی از استرس و سردردهای عصبی است. پیادهروی بهترین انتخاب میباشد. زمانی که راه میروید، حرکت آونگی دستان شما باعث آرامسازی ماهیچههای گردن و شانه میشود که در کاهش سردرد موثر است.
3- تغذیه مناسب و عدم حذف وعدههای غذایی: تغذیه مناسب و در فواصل زمانی نه چندان زیاد، باعث حفظ تعادل قند خون میشود. بنابراین لااقل سردرد ناشی از گرسنگی بروز نمیکند. خوردن مایعات کافی نیز شرط لازم است، زیرا یکی دیگر از دلایل بروز سردرد کم آبی است.
4- فیزیوتراپی : در افراد مبتلا به سردردهای عصبی، این روش میتواند بسیار موثر واقع شود. در چنین متدی انجام حرکات کششی گردن و آموزش روش درست نشستن، آموزش داده میشود.
5- داروها: داروهای مسکن مثل ایبوپروفن برای درمان بسیاری از سردردها مفیدند. اما از مصرف بیش از حد و طولانیمدت این داروها باید خودداری کرد، زیرا در این صورت، نتیجهی عکس دارد.
برای درمان سردرد میگرنی متوالی بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا داروی مناسبی تجویز نماید.
هر نوع سردرد غیر معمولی و شدید که بیش از دو سه روز ادامه دارد، باید توسط پزشک متخصص بررسی شود. همچنین اگر الگوی سردرد شما تغییر کرده و یا محرک جدیدی برای سردرد ایجاد شده، به پزشک اطلاع دهید. چنانچه به همراه سردرد علائمی نظیر دوبینی، گیجی و منگی، سفتی گردن و تب بروز کرد، سریعا به پزشک مراجعه کنید.
به نوشته تبیان، هیچ روش قطعی برای پیشگیری از سردرد وجود ندارد. اما روشهای سادهای وجود دارند که با رعایت آنها میتوان احتمال وقوع سردرد را کم کرد:
- اگر سردردتان شدید است و یا با سایر علایم مثل تهوع و استفراغ همراه است، خوب استراحت کنید و یک صبحانه خوب بخورید تا بتوانید روز خود را به خوبی شروع کنید.
- به یک چشمپزشک مراجعه کنید. سردرد ممکن است علامتی از مشکلات چشمی باشد و ممکن است نیاز به عینک یا تغییر شماره آن داشته باشید.
- یک محیط کاری راحت و آرام برای خود ایجاد کنید و تا آنجایی که ممکن است در محیطی بدون استرس، کار کنید.
- روشهایی را پیدا کنید که بتوانید بر استرسهای کاری خود غلبه کنید. مهارتهای صحبت کردن و روشهای کنترل استرس را بیاموزید.
- درمان های ساده و سریع و مؤثر را هنگام شروع سردرد یاد بگیرید.
- اگر سردرد مداومی دارید، همیشه همراه خود داروهای مسکن درد داشته باشید.
- میزان سروصدا و دمای محیط کار خود را بررسی کنید و مشکلات خود را با مدیرتان در میان بگذارید.
- باید ارتفاع میز و صندلیتان را بررسی کنید. صفحه کامپیوتر باید در مقابل چشمانتان باشد. قفسه و فایل کافی در اختیار داشته باشید تا وسایل اضافی را از روی میز کارتان بردارید.
از نشستن برای مدت طولانی خودداری کنید. بنابراین هر چند مدت یک بار، بلند شوید و کمی راه بروید
- همچنین مطمئن شوید که فونت مطالب و روشنی رنگها روی صفحه کامپیوتر شما تنظیم شده است و هیچ نور آزاردهندهای وجود ندارد و صفحه کلید شما راحت است.
- اگر مجبورید برای مدت طولانی در طی روز از تلفن استفاده کنید، از یک میکروفون متحرک روی گوش خود استفاده کنید.
- در صورتی که مواد شیمیایی قوی در محیط کارتان وجود دارد (از مواد حلال صنعتی گرفته و تا عطر همکاران) مشکلات خود را برای همکارانتان توضیح دهید و در محیط کارتان از تهویه مناسب استفاده کنید.
- اگر ممکن است نوع کار خود را طوری تغییر دهید که لازم نباشد به صفحه کامپیوتر نگاه کنید و اگر اینها باعث تسکین سردردتان نشد، با مدیر خود صحبت کنید.
- سرتان را کاملا پایین بیاورید و از یک کیسه خنک (کمپرس سرد) برای دور چشم خود استفاده کنید.
- سعی کنید یک چرت کوتاهمدت داشته باشید.
- از نشستن برای مدت طولانی خودداری کنید. بنابراین وضعیت بدن خود را بر روی صندلی محل کار به طور مکرر تغییر دهید و هر چند مدت یک بار، بلند شوید و کمی راه بروید.
- زمانی را برای استراحت کوتاه در بین کارتان در نظر بگیرید و یکسره کار نکنید. اگر امکان دارد به محیط آزاد بروید و مدت 15 دقیقه کاملا آرام بنشیند.
- به محض وقوع سردرد از مسکنهای ساده همچون استامینوفن و یا ایبوپروفن استفاده کنید.
- سعی کنید به آرامی ناحیه سر در سمت جلو و بالای گوش خود را ماساژ دهید.
هر نوع سردرد غیر معمولی و شدید که بیش از دو سه روز ادامه دارد، باید توسط پزشک متخصص بررسی شود. چنانچه به همراه سردرد علائمی نظیر دوبینی، گیجی و منگی، سفتی گردن و تب بروز کرد، سریعا به پزشک مراجعه کنید
- از روشهای آرامسازی و ماساژ عضلات استفاده کنید تا سردردتان کاهش یابد. این روش ها را می توانید به طور صحیح از متخصصین آن یاد بگیرید.
- به اندازه کافی آب بنوشید. اگر گرسنهاید چیزی بخورید، شاید قند یا فشار خونتان پایین آمده باشد.
- اگر پس از خوردن غذا یا نوشیدن آشامیدنی خاصی دچار سردرد شدید، نام آن را یادداشت کنید تا دفعه بعد، آن را نخورید. برخی افراد با خوردن تعدادی از مواد خوراکی مثل پنیر یا شکلات دچار سردرد میشوند.
- از زیاده روی در مصرف نوشیدنیهای کافئیندار مثل چای پررنگ، قهوه یا نوشابه سیاه پرهیز کنید.
- یک دفترچه یادداشت برای خودتان تهیه کنید و مواردی را که باعث ایجاد سردرد در شما می شوند، در آن بنویسید.
راههای درمان سردرد
1- کنترل استرس: اگرچه نمیتوان وقایع پراسترس زندگی را حذف نمود، اما امکان تغییر در نحوه برخورد با این وقایع وجود دارد. روشهای مثل آرامسازی، ماساژ و طب سوزنی از جمله روشهایی هستند که میتوانند به کنترل استرس کمک موثری کنند.
2- ورزش: ورزشهای ملایم بهترین روش برای رهایی از استرس و سردردهای عصبی است. پیادهروی بهترین انتخاب میباشد. زمانی که راه میروید، حرکت آونگی دستان شما باعث آرامسازی ماهیچههای گردن و شانه میشود که در کاهش سردرد موثر است.
3- تغذیه مناسب و عدم حذف وعدههای غذایی: تغذیه مناسب و در فواصل زمانی نه چندان زیاد، باعث حفظ تعادل قند خون میشود. بنابراین لااقل سردرد ناشی از گرسنگی بروز نمیکند. خوردن مایعات کافی نیز شرط لازم است، زیرا یکی دیگر از دلایل بروز سردرد کم آبی است.
4- فیزیوتراپی : در افراد مبتلا به سردردهای عصبی، این روش میتواند بسیار موثر واقع شود. در چنین متدی انجام حرکات کششی گردن و آموزش روش درست نشستن، آموزش داده میشود.
5- داروها: داروهای مسکن مثل ایبوپروفن برای درمان بسیاری از سردردها مفیدند. اما از مصرف بیش از حد و طولانیمدت این داروها باید خودداری کرد، زیرا در این صورت، نتیجهی عکس دارد.
برای درمان سردرد میگرنی متوالی بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا داروی مناسبی تجویز نماید.
هر نوع سردرد غیر معمولی و شدید که بیش از دو سه روز ادامه دارد، باید توسط پزشک متخصص بررسی شود. همچنین اگر الگوی سردرد شما تغییر کرده و یا محرک جدیدی برای سردرد ایجاد شده، به پزشک اطلاع دهید. چنانچه به همراه سردرد علائمی نظیر دوبینی، گیجی و منگی، سفتی گردن و تب بروز کرد، سریعا به پزشک مراجعه کنید.
تابناک را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید
نظرات بینندگان
من موهام رنگ زدم سردرد شدید دارم چشام کله سرم همش درد میکنه حالم خیلی بده دارم ممیریم حتا بینیم دردم میکنه ی چیزی بهم بگید تا خوب بشم
سلام من یه دختر ۱۲ ساله ام
از بچگی سردرد داشتم و هر روز از سردرد میمیرم و زنده میشم خیلییی شدیدن و مثل چکش تو کلته
که هی میزنه و میزنه
مامانمم میگرن داره
همراه با سردردم حالت تهوع
در ضمن شبا بیدار نمیمونم
یا زیاد از گوشی استفاده نمیکنم
لطفااا راهکار بدید بهم
چند ساله همینه مجبور شدم قرص هم بخورم بخاطرش که الان قرصی شدم همش استامینوفن میخورم معتادش شدم
سلام.روش هاتون خوب نبودند.روش های بهتر یبرای سدرد پیشنهاد کنید.
سلام من ند روز است که سردرد دارم باید چه کار کنم
سلام سر در نیوردم
من یک بار کرونا گرفتم و درست شدم و بعد هی سردرد دارم ایه راحی است که ما بتوانیم ان را درست کنم دارید
من ده روزه سرم درد میکنه
هم هم فرش شستم
توروبه قرآن بیگید چی مصرف کنم
من میگرن دارم رفتم دکتر مغز اعصاب یک ماهی بود خوب شده بودم باز دوباره سر دردم شروع شده الان دو روز درد میکنه هر قرص ارام بخشی هم خوردم تاثیر نداره چکار کنم
دوروز سرم خیلی درد می کنه
من سرم چندروزه درد میکنه ۱۷ سال هم دارم
گاهی و گاهی درد میگیره و مدام نیست ولی این چندروزه درگیرشم
سلام تو حصارک کرج یه حکیم هست به اسم پیر پیران کارش عالیه دارو گیاهی میده منم سه سال بود سردرد داشتم رفتم پیش ایشون الان یک سال و نیمه خوب شدم حتما برید من میگرن با سینوزید داشتم .
منم هرروز سردرد دارم .2ساله .صبح بیدار میشم تا ّشب که میخوابم توروخدا راهنماییم کنید .از زندگی بریدم
من خیلی سردرد دارم اصلا با این سردرد نمی تونم بخوابم چکار کنم
ممنون از راهنمایی تون
فقط مشگل سردردی داروش این است فقط و فقط هر فکری را باید دور انداخت و بی خیال باشید تمام انوقت سردردی خوب میشود
من الان سرم داره ترک بر میداره خیلی سرم درد میکنه
امان از این سر درد
من ۱ هفته هست سردرد وخیلی گیجم ۳ ماه قبل سرم ب ی آهنی خورد و سرم ورم کرد و دور چشمم خون مردگی داشت بعد ۲و۳ هفته خوب شد ب بیمارستان هم نرفتم آیا این سردرد وگیچی الانم میتونه ربطی ب اون حادثه داشته باشع؟؟،؟؟؟
خیلی خوب بود من که راضی بودم
ایشالاه حال همتون خوب باشه
چه کنم
سلام من الان دو ماهه یه سردرد مبهم دارم شدید نیست اما واقعا کلافه کننده هست انگار گیج و منگ هستم تو این دنیا نیستم از پیشانی تا پشت سرم حس میکنم گرفته و ول نمیکنه یهو اینطوری شدم چشمام هم اذیت میشه زندگی برام جهنم شده هر لحظه دوست دارم بمیرم راحت شم چون اگه خوب شدنی بود تا حالا شده بود هیچ جوری برای لحظه ای هم ول نمی کنه راحت بشم از کار و زندگی افتاده ام همش باید یه گوشه دراز بکشم تا الان که 40 سالمه همچین چیزی سرمچطور نیامده بود فکر نمیکنم مثل قبل شم از طرفی هم اینطوری تا آخر عمر نمیتونم ادامه بدم شاید خیلی ها یه سردرد دارین لحظاتی هم ساکت بشه اما من همش درگیرم خدا نکنه کسی حال منو تجربه کنه
به نظرمن عالی بودامااکه میشه یه درمان دست ترپیشنهادکنید
من الان چند ماهه سردرد دارم هزار تا هم آستامینوفن و چرت و پرت خوردم اصلا خوب نشدم دارم دیوونه میشم تورو خدا یه راه حل درست حسابی پیشنهاد بدید کل مغزم داره میترکه
اصلا خوب نبود من امتحان کردم
با سلام ۵ سال مشکل اعصاب (سر دردداعمی)دارم هیچ دارویی رویم اثر ندارد ومیخورم بد تر میشوم وهر غذایی مانند گوشت مرغ که میخورم بد تر میشوم وهر دکتری میروم جواب نمیگیرم خاهش میکنم کمکم کنید.
طب سوزنی عالیه
سلام ،من حدودا یکساله کم و بیش سر درد دارم ،قبلا با دوش آب گرم سریع خوب میشدم ،ولی الان یکهفته ست سردرد و گیجی و خواب آلودگی کمی دارم.مسکن خیلی جواب نمیده .سر درد م قسمت پیشونی دقیقا بالای بینی هست .لطفا تو رو خدا راهنمایی کنید.اذیتم خیلی
من هفت سال بعد از ازوداج یکسره سردرد دارم حالت تهوه بعضی وقتا فکر می کردم واسه بچه است ولی من هرگز بچه دار نشدم خیلی حالم بده سردرد امان منو بریده دارم میمیرم میزنه به چشمم که دوست دارم بمیرم ولی این درد لعنتی رو تحمل نکنم
همه کارو انجام دادم ولی خوب نبود سردردم خوبه نشد
سردرد سرماخوردهگی رو بگید چیکار کنیم
بله بله
بسیار عالی است
وقتی که سرم درد میکنه دست و پام بی هست میشه
من یک شب در میون سرم درد میگیره چی کار کنم
اینو برا همتون میگم من خودم ۸ماه سردرد داشتم خودم خودمو درمان کردم شکر خدا الان دوساله رفت که رفت بیشتر سر درها از بوی عطر یاغذا به وجود میاد پیاز نخورید چه خام چه پخته بعدن لبنیاتو کنار بزارید نوشابه رو کنار بزارید زیاد اب استفاده کنید شبا که میخواهید بخوابید دوتا پشتی زیر سرتون بزارید
من باید هر روز داد بزنم سر شاگردانم
وسرم وقتی بر می گردم خونه قد یکه بشکه هست
شاکردانم ساکت نمی شند همش اذیت می کنند
چی کار کنم تبیه میشند بیشتر پرو تر میشند
قرص میگراکیم50
بخورید عالی
من سردرد داشتم یک قرص خوردم سر دردم از بین رفت اما الان چشم هایم درد میکند خواهش میکنم یک درمانی برای من معرفی کنید لطفا.
من خیلی سردر می شمه6سال هسته دوکتور خیلی رفتم ولی پیدی نداشته خیش می کنم کسی من رانمای کند چکار کنم دیکر خسته شودم ممنون میشم سن 27
مطالب خوب بودن...ولی خب بعضی سردرد ها فقط با رعایت اینا کم میشن...هیچوقت به طور کامل قطع نمیشن !!!!
اخه اینم شد زندگی
من یه ترفه صورتم دردمیکنه سردردم میزنه به گردنم دندانم گوشم چشمام حالم خیلی بده یک ماهه این حالتارودارم خستم کرده دیگه
با سلام من سردرد شدید دارم یک دفع میگیرم باید چکار کنیم تا این مشکل رفع شود
من یه چشمم خط خط میشه دیگه سرم شروع به دردشدیدمیکنه بایدچکارکنم براش
نخونید بهتره.همش چرت وپرته
من سردرد دارم قسمت پیش نیم خیلی درد میکنه آبریزش بینی هم دارم ولی اصلا سرما خوردگی ندارم دلیلش چیه؟؟؟؟
ممکنه سینوزیت یا الرژی داشته باشید، قرص ضد الرژی باعث میشه ابریزش بینی قطع بشه ولی سردرد شدیدی میگیرید چون اون ابریزش بینی لازم بوده.. اشتباه من رو تکرار نکنید.. حتی قرص کلد استاب هم همین مشکل رو ایجاد میکنه
من چندروزه سرماخوردم بد این سرماخوردگیه خورده به گوشم چشمم سرم نمیدونم چیکار کنم دارم دیونه میشم شوهرممم هی دعوامم میکنه
برین دکتر
من دجار ميكرن شديد هستم و ٤،٥ ولم نمي كنه ٢روزش كه استفراخ و ماهي ٣ بار هم سراغم مياد. دارو جديدي استفاده مي كنم به اسم زوميك . سهري خوب ميشم ولي دوباره روز بهدش سراغم مياد. بوي عطر و غذاهاي تند بنظرم بدء
من سردردمیگرنی دارم یه داروی خوب که واقعا سردردم خوب بشه پیشنهاد کنید
نوافن خوب میکنه ولی دیگه قرص هذی دیگه جواب نمیده بعدش هم به کبدو معده و کلیه مثل همه قرصا صدمه میزنه.. من قرص ای میگرن خوردم به سفارشدوستنفشارم رفت بالای 16 رو 10
چرا همه تو نظر ها شون میگن خوب نشدیم
نظر شما
سایت تابناک از انتشار نظرات حاوی توهین و افترا و نوشته شده با حروف لاتین (فینگیلیش) معذور است.