مفید صفحه خبر نسخه موبایل
کیان صفحه خبر نسخه موبایل
داریک صفحه خبر
تبلیغات در تابناک صفحه خبر
مبین نت
فلای تو دی- صفحه خبر

رژیم غذایی مفید برای کاهش وزن

داشتن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا ممکن است به شما کمک کند گرسنگی خود را مهار کنید و در نتیجه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
کد خبر: ۱۲۶۷۴۰۵
|
۰۲ آبان ۱۴۰۳ - ۱۰:۴۷ 23 October 2024
|
4987 بازدید

رژیم غذایی مفید برای کاهش وزن

به گزارش تابناک به نقل از خبر فوری داشتن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا ممکن است به شما کمک کند گرسنگی خود را مهار کنید و در نتیجه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

کوشا خودرو بین متن خبر

بهترین منابع پروتئین

منابع پروتئینی غنی از مواد مغذی و چربی اشباع شده و کالری کمتری انتخاب کنید، مانند:

تابناک را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

- گوشت های بدون چربی

 

- غذاهای دریایی

- لوبیا

- سویا

- لبنیات کم چرب

 

- تخم مرغ

- آجیل و دانه‌ها

چقدر پروتئین دریافت می‌کنید؟ چند گرم پروتئین در این غذاها وجود دارد:

- ۱/۲ فنجان پنیر خامه‌ای کم چرب: ۱۲.۴ گرم

 

- ۱/۲ فنجان عدس پخته: ۹ گرم

- ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به سبک طبیعی (۷ گرم) یا کره بادام (۶.۷ گرم)

- ۱/۲ فنجان لوبیا پخته شده: ۷.۷ گرم

- یک عدد تخم مرغ بزرگ: ۶ گرم

کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها

به گزارش «وب ام‌دی»، در حالی که پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه می‌کنید باید کربوهیدرات‌های سالم را هم مصرف کنید. مانند:

- میوه‌ها

- سبزیجات

 

- غلات کامل

- لوبیا و حبوبات (هر دو نیز پروتئین دارند)

- شیر و ماست کم چرب (هر دو پروتئین دارند)

همچنین چربی‌های سالم مانند:

- آجیل و کره‌های آجیل به سبک طبیعی

  • دانه‌ها
  • - زیتون

    - روغن زیتون فوق بکر

    - ماهی

    - آووکادو

اشتراک گذاری
برچسب ها
داریک موبایل صفحه خبر
تور پاییز ۱۴۰۳ صفحه خبر
بلیط هواپیما
مطالب مرتبط
نظر شما

سایت تابناک از انتشار نظرات حاوی توهین و افترا و نوشته شده با حروف لاتین (فینگیلیش) معذور است.

برچسب منتخب
# ترامپ # قیمت طلا # کالابرگ # یمن # مذاکره ایران و آمریکا # قیمت سکه # مسکن ملی
الی گشت
نظرسنجی
کدام دولت عملکرد بهتری داشته است؟