20 روش برای محافظت از قلب

همشهری‌آنلاین: برای حفظ سلامت قلب خود به نکات زیر توجه کنید اما با پزشک نیز مشورت کنید:

روزی 30دقیقه ورزش کنید.
هر 2ساعت یک لیوان آب بنوشید.
اگر می‌توانید روزی 20دقیقه دوچرخه‌سواری کنید.

طبق نظر پزشک، هر روز ویتامین ب‌کمپلکس مصرف کنید.
صدای خود را در شب حین خواب ضبط کنید یا از اطرافیانتان بخواهید تا توجه کنند که آیا در خواب خروپف می‌کنید یا نه؟ اگر جواب مثبت بود با پزشک مشورت کنید چراکه این امر می‌تواند در تنفس و فشارخون شما اختلال به وجود آورد و در نهایت سلامت قلبتان را در معرض خطر قرار دهد.
حداقل روزی 2فنجان چای نوش‌جان کنید.

هر هفته مقدار کمی کاکائوی تلخ بخورید.
شب‌ها حداقل 7ساعت بخوابید. کم‌خوابی می‌تواند یکی از دلایل حمله قلبی باشد.
دست کم هفته‌ای یک‌بار ماهی مصرف کنید.

از خوردن صبحانه کامل و سرشار از فیبر غافل نشوید.
مواد غذایی دارای امگا 3 را در برنامه غذایی بگنجانید.
به مصرف لوبیا نیز توجه کنید و آن را به شکل خوراک یا همراه سالاد میل کنید.

افراد میانسال طبق نظر پزشک بهتر است هر روز یک آسپیرین بچه بخورند.
خوب است بدانید خوردن آلبالو برای سلامت قلب خالی از لطف نیست.
هر روز پرتقال بخورید. می‌توانید به جای آن از آب پرتقال هم استفاده کنید؛ منتهی اگر خود پرتقال برایتان فراهم بود، آن را ترجیح دهید.

در روزهای تعطیل فقط استراحت کنید. تلفن همراه و رایانه را کنار بگذارید.
از استرس پرهیز کنید.
به مصرف مولتی ویتامین نیز اهمیت دهید اما پیش از آن نظر پزشک را بخواهید.

برای گردش و هم‌صحبتی با آنهایی که دوستشان دارید وقت کافی اختصاص دهید.
کارهمه زندگی نیست، به خودتان استراحت و مرخصی بدهید.