2بازدید
چگونه بر استرس غلبه کنیم؟
شبکه ایران: به گفته متخصصان، استرس در مقیاس کم مفید است، زیرا سیستم ایمنی را بهبود بخشیده و زمان واکنش و عکس‌العمل را ارتقا می‌بخشد، اما گاهی استرس مشکل‌زا می‌شود.
وقتی هورمونهای استرس به شکل مزمن ترشح می‌شوند، منجر به تنش می‌شود و تأثیر منفی بر بدن می‌گذارد. در این شرایط گاهی احساس افسردگی، انعطاف‌ناپذیری با محیط، کم شدن تفکر شفاف و واضح و همچنین افزایش و کاهش وزن رخ می‌دهد. علاوه بر این استرس احتمال ابتلا به سرماخوردگی، آنفلوآنزا و سایر بیماری‌ها را نیز افزایش می‌دهد.
با پاسخ دادن به سؤالات زیر می‌توان فهمید آیا این هورمون‌ها با ایجاد شرایط نامطلوب و کاذب در بدن انگیزه و کارآیی‌شان افزایش پیدا می‌کند یا خیر؟
پاسخ به هر سؤال تنها باید مثبت یا منفی باشد و در پایان مجموع امتیازات محاسبه می‌شود.
- هنگام تغییر مکان از جایی به جای دیگر و یا تغییر کاری به کار دیگر عجله می‌کنید؟
- اغلب برای انجام و تکمیل کارهای ضروری به‌طور جدی و شدید کار می‌کنید؟
- آیا در اکثر اوقات برای افزایش بهره‌وری، انجام دو یا سه کار را به شکل همزمان در دست می‌گیرید؟
-بیشتر اوقات فعال و پویا هستید؟
-به‌طور منظم از کافئین و یا سایر محرک‌ها برای کسب احساس انرژی و تمرکز استفاده می‌کنید؟
-هنگام استراحت و یا رانندگی با صدای بلند به موسیقی گوش می‌دهید؟
- وقتی کاری انجام نمی‌دهید یا بیکار هستید؟ قدم می‌زنید، با انگشتانتان روی میز و سایر اشیا ضربه می‌زنید یا پاها را تکان می‌دهید و...؟
- در اوقات بیکاری احساس گناه، تقصیر و یا نا‌آرامی دارید؟
- هنگام انتظار (برای شخص یا چیزی) احساس نا‌آرامی و ناراحتی دارید؟
- غذا را به‌طور ناکامل و تند می‌جوید؟
- هنگام دوری از کار و رفتن به تعطیلات احساس خستگی می‌کنید؟
- اغلب از علائم فیزیکی مانند: استرس معده روده‌ای، تپش قلب، سردرد، درد ماهیچه، به هم فشردن دندان‌ها در خواب شبانه و یا سایر مشکلات خواب رنج می‌برید.
محاسبه امتیاز
در صورتی که پاسخ به چهار سؤال یا بیشتر مثبت باشد، احتمال وابستگی به آدرنالین و هورمونهای وابسته مانند کورتیزول در شما وجود دارد و به مرور زمان این مشکل حالت مزمن به خود می‌گیرد، زیرا این هورمون‌ها به نوعی اعتیادآور هستند و از این‌رو بر سلامت و کارآیی اثر خواهد گذاشت. از این‌رو برای حل این مشکل و مقابله با آن باید روش‌های خلاقانه‌ای برای مدیریت استرس خود درنظر گرفت.
وقتی هورمونهای استرس به شکل مزمن ترشح می‌شوند، منجر به تنش می‌شود و تأثیر منفی بر بدن می‌گذارد. در این شرایط گاهی احساس افسردگی، انعطاف‌ناپذیری با محیط، کم شدن تفکر شفاف و واضح و همچنین افزایش و کاهش وزن رخ می‌دهد. علاوه بر این استرس احتمال ابتلا به سرماخوردگی، آنفلوآنزا و سایر بیماری‌ها را نیز افزایش می‌دهد.
با پاسخ دادن به سؤالات زیر می‌توان فهمید آیا این هورمون‌ها با ایجاد شرایط نامطلوب و کاذب در بدن انگیزه و کارآیی‌شان افزایش پیدا می‌کند یا خیر؟
پاسخ به هر سؤال تنها باید مثبت یا منفی باشد و در پایان مجموع امتیازات محاسبه می‌شود.
- هنگام تغییر مکان از جایی به جای دیگر و یا تغییر کاری به کار دیگر عجله می‌کنید؟
- اغلب برای انجام و تکمیل کارهای ضروری به‌طور جدی و شدید کار می‌کنید؟
- آیا در اکثر اوقات برای افزایش بهره‌وری، انجام دو یا سه کار را به شکل همزمان در دست می‌گیرید؟
-بیشتر اوقات فعال و پویا هستید؟
-به‌طور منظم از کافئین و یا سایر محرک‌ها برای کسب احساس انرژی و تمرکز استفاده می‌کنید؟
-هنگام استراحت و یا رانندگی با صدای بلند به موسیقی گوش می‌دهید؟
- وقتی کاری انجام نمی‌دهید یا بیکار هستید؟ قدم می‌زنید، با انگشتانتان روی میز و سایر اشیا ضربه می‌زنید یا پاها را تکان می‌دهید و...؟
- در اوقات بیکاری احساس گناه، تقصیر و یا نا‌آرامی دارید؟
- هنگام انتظار (برای شخص یا چیزی) احساس نا‌آرامی و ناراحتی دارید؟
- غذا را به‌طور ناکامل و تند می‌جوید؟
- هنگام دوری از کار و رفتن به تعطیلات احساس خستگی می‌کنید؟
- اغلب از علائم فیزیکی مانند: استرس معده روده‌ای، تپش قلب، سردرد، درد ماهیچه، به هم فشردن دندان‌ها در خواب شبانه و یا سایر مشکلات خواب رنج می‌برید.
محاسبه امتیاز
در صورتی که پاسخ به چهار سؤال یا بیشتر مثبت باشد، احتمال وابستگی به آدرنالین و هورمونهای وابسته مانند کورتیزول در شما وجود دارد و به مرور زمان این مشکل حالت مزمن به خود می‌گیرد، زیرا این هورمون‌ها به نوعی اعتیادآور هستند و از این‌رو بر سلامت و کارآیی اثر خواهد گذاشت. از این‌رو برای حل این مشکل و مقابله با آن باید روش‌های خلاقانه‌ای برای مدیریت استرس خود درنظر گرفت.
تابناک را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید
افزودن تابناک به منابع ترجیحی گوگل
نظر شما
سایت تابناک از انتشار نظرات حاوی توهین و افترا و نوشته شده با حروف لاتین (فینگیلیش) معذور است.