متخصصان زنان و زایمان با ذکر این نکته که اندامهای تناسلی جنین در هفته سیزدهم بارداری در حال رشد است و کبد و پانکراس هم شروع به کار کرده‌اند، حفظ رژیم سالم و متعادل از هفته سیزدهم بارداری را در رشد مناسب و کافی این اندام‌ها مهم می‌دانند.
مصرف فیبر در هفته سیزدهم بارداری
براساس تحقیقات مختلف داشتن یک رژیم غذایی متعادل و دارای مواد مغذی برای مادر و جنین در دوران بارداری بسیار ضروری و مهم است. فیبر یک عنصر ضروری است که به هضم غذا کمک میکند. با این حال اکثر افراد این عنصر مهم را دریافت نمی‌کنند. اغلب به طور متوسط 18 گرم در روز فیبر دریافت میکنند در حالی که میزان بهینه آن 30 گرم است. هیچ زمانی مانند زمان بارداری دریافت میزان کافی فیبر ضروری و مهم نیست زیرا تغییرات هورمونی بدن شما ممکن است باعث بروز یبوست شود و در این میان فیبر میتواند به حفظ عملکرد خونی سالم کمک کند.
افزایش فیبر مصرفی در هفته سیزدهم بارداری
متخصصان تغذیه میگویند فیبر تنها در غذاهای مشتق از گیاه وجود دارد. فیبرهای محلول و نامحلول اغلب در خوراکیها با یکدیگر ترکیب میشوند. بنابراین انواع منابع فیبر باید ترکیب سودمندی از هر دو نوع باشد.
منابع مناسب فیبر محلول شامل موارد زیر است:
- جو، چاودار
- لوبیا
- سبزیجات
- دانه ها
منابع حاوی فیبر نامحلول نیز شامل موارد زیر است:
- سبوس گندم
- چغندرقند و نان
- برنج قهوه ای
- میوه و سبزیجات
- دانه ها و آجیل
