آیا ۹ ساعت خواب برای بدن مفید است؟

محققان تایید کرده‌اند که بی‌خوابی می‌تواند بر سلامت طولانی‌مدت تأثیر منفی بگذارد.

به نقل از ارث، طی یک مطالعه ۲۵ ساله که توسط دانشگاه کالج لندن (UCL) رهبری شد، کارشناسان داده‌های گزارشی از ۷۰۰۰ مرد و زن ۵۰، ۶۰ و ۷۰ ساله را جمع‌آوری کردند. این داده‌ها شامل این موارد بود: میزان خواب شرکت‌کنندگان، میزان مرگ‌ومیر آنها و اینکه به چند بیماری مبتلا باشند.

این تجزیه‌وتحلیل نشان داد افرادی که در سن ۵۰ سالگی به مدت پنج ساعت یا کمتر می‌خوابند، در مقایسه با افرادی که تا هفت ساعت می‌خوابند، ۲۰ درصد بیشتر در معرض ابتلا به یک بیماری مزمن و ۴۰ درصد بیشتر احتمال دارد که طی ۲۵ سال دو یا چند بیماری مزمن تشخیص داده شوند.

میزان مرگ‌ومیر در میان گروه کم خواب، ۲۵ درصد افزایش یافت. وقتی همه سنین با هم ترکیب شدند، احتمال ابتلا به چند بیماری در افرادی که کمتر از پنج ساعت خوابیدند ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر بود.

مولتی‌موربیدیتی (ابتلاء همزمان چند بیماری) در کشورهای با درآمد بالا رو به افزایش است و بیش از نیمی از افراد مسن در حال حاضر حداقل دو بیماری مزمن دارند.

دکتر سورین سابیا، سرپرست این تحقیق گفت: این یک چالش بزرگ برای سلامت عمومی است زیرا مولتی‌موربیدیتی، با استفاده زیاد از خدمات بهداشتی، بستری‌ شدن در بیمارستان و ناتوانی همراه است.

با بالا رفتن سن افراد، عادات خواب و ساختار خواب آنها تغییر می‌کند اما توصیه می‌شود هفت تا هشت ساعت در شب بخوابید زیرا مدت خواب بالاتر یا کمتر از این قبلاً با بیماری‌های مزمن فردی مرتبط بوده است.

محققان هیچ مزیت قابل توجهی برای ۹ ساعت خواب یا بیشتر در شبانه روز پیدا نکردند.

دکتر سابیا گفت: یافته‌های ما نشان می‌دهد که مدت زمان کوتاه خواب نیز با چند بیماری مرتبط است. برای اطمینان از خواب بهتر در شب، رعایت بهداشت خواب خوب مهم است مانند اطمینان از اینکه اتاق خواب آرام، تاریک و دما مناسب باشد.

همچنین توصیه می‌شود وسایل الکترونیکی را دور کنید و از خوردن وعده‌های غذایی زیاد قبل از خواب اجتناب کنید. فعالیت‌ بدنی و قرار گرفتن در معرض نور در طول روز نیز ممکن است باعث خواب خوب شود.

خواب کافی به بدن شما اجازه می‌دهد تا استراحت کند، البته خواب ضعیف می‌تواند خطر بیماری قلبی یا سکته را افزایش دهد.