با چه ورزشي قد بلند شويم؟
انجام حركات ورزشي يكي از عوامل افزايش قد است ولي براي داشتن قد مناسب رعايت نكات ديگر نيز الزامي است.
دكتر فريده گنجوي، متخصص تربيت بدني در گفتگو با باشگاه خبرنگاران با بيان اينكه ورزش و فعاليت بدني از عوامل اثر گذار روي رشد عضلات و مفاصل است گفت: علاوه بر انجام و حركات ورزشي، تغذيه مناسب و ارث نيز در افزايش قد موثر هستند.
وي با اشاره به اينكه به تصور والدين برخي از ورزش ها مانند واليبال و بسكتبال موجب افزايش قد در كودكان مي شود گفت: اين موضوع بيشتر به استعداديابي مربي هاي ورزش مرتبط است كه براي اين ورزش ها افراد قد بلند را انتخاب مي كنند.
دكتر گنجوي با تاكيد بر اينكه انجام حركات ورزشي منظم موجب رشد مناسب عضلات و استخوان ها و افزايش قد مي شود گفت: خلاف تصور عامه مردم، فعاليت هاي قدرتي و انعطاف پذيري ژيمناستيك به تقويت عضلات و تراكم استخوان كمك مي كند، اما عامل بلند شدن قد نيست.
** سبك زندگي، نوع تغذيه و حركات ورزشي در افزايش قد موثرند
اين متخصص تربيت بدني ياد آورشد: جهش ها و حركات سنگين در سنين 12 تا 18 سالگي تا حدودي موجب رشد طولي استخوان ها مي شوند.
دكتر گنجوي تصريح كرد: انجام حركات ورزشي در صورتي موجب رشد قدي مي شود كه هر فرد متناسب با نوع ورزش و مدت زماني كه ورزش را انجام مي دهد، تغذيه اي مناسب داشته باشد.
وي در ادامه افزود: انجام حركات ورزشي كه بيشتر بر ضربان قلب تاثير داشته باشد، نيازمند دريافت كالري بيشتر در سنين بلوغ است، بنابراين نوجواناني كه تمايل به افزايش قد دارند، بايد علاوه بر ورزش بر نوع تغذيه خود، مصرف مواد حاوي كلسيم بيشتر توجه داشته باشند.
وي استفاده از ويتامين- د طبيعي را ضروري دانست و افزود: قرار گرفتن در معرض نور آفتاب بمدت ده دقيقه در روز موثر به جذب كلسيم در استخوان ها كمك مي كند.
دكتر گنجوي در پايان گفت: ورزش شنا در سنين قبل از بلوغ موجب رشد قدي مي شود
دكتر فريده گنجوي، متخصص تربيت بدني در گفتگو با باشگاه خبرنگاران با بيان اينكه ورزش و فعاليت بدني از عوامل اثر گذار روي رشد عضلات و مفاصل است گفت: علاوه بر انجام و حركات ورزشي، تغذيه مناسب و ارث نيز در افزايش قد موثر هستند.
وي با اشاره به اينكه به تصور والدين برخي از ورزش ها مانند واليبال و بسكتبال موجب افزايش قد در كودكان مي شود گفت: اين موضوع بيشتر به استعداديابي مربي هاي ورزش مرتبط است كه براي اين ورزش ها افراد قد بلند را انتخاب مي كنند.
دكتر گنجوي با تاكيد بر اينكه انجام حركات ورزشي منظم موجب رشد مناسب عضلات و استخوان ها و افزايش قد مي شود گفت: خلاف تصور عامه مردم، فعاليت هاي قدرتي و انعطاف پذيري ژيمناستيك به تقويت عضلات و تراكم استخوان كمك مي كند، اما عامل بلند شدن قد نيست.
** سبك زندگي، نوع تغذيه و حركات ورزشي در افزايش قد موثرند
اين متخصص تربيت بدني ياد آورشد: جهش ها و حركات سنگين در سنين 12 تا 18 سالگي تا حدودي موجب رشد طولي استخوان ها مي شوند.
دكتر گنجوي تصريح كرد: انجام حركات ورزشي در صورتي موجب رشد قدي مي شود كه هر فرد متناسب با نوع ورزش و مدت زماني كه ورزش را انجام مي دهد، تغذيه اي مناسب داشته باشد.
وي در ادامه افزود: انجام حركات ورزشي كه بيشتر بر ضربان قلب تاثير داشته باشد، نيازمند دريافت كالري بيشتر در سنين بلوغ است، بنابراين نوجواناني كه تمايل به افزايش قد دارند، بايد علاوه بر ورزش بر نوع تغذيه خود، مصرف مواد حاوي كلسيم بيشتر توجه داشته باشند.
وي استفاده از ويتامين- د طبيعي را ضروري دانست و افزود: قرار گرفتن در معرض نور آفتاب بمدت ده دقيقه در روز موثر به جذب كلسيم در استخوان ها كمك مي كند.
دكتر گنجوي در پايان گفت: ورزش شنا در سنين قبل از بلوغ موجب رشد قدي مي شود
تابناک را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید
نظرات بینندگان
۱۲سالمهقدم۱۴۰وزنمهم۳۰چکارکنم
سلاممن۱۲سالمهقدم۱۴۰وزنهم۲۹چکارکنمقدمخیلیبلندبشهقدمخیلیبزرگبشهوزنمهملطفا
من ۹ سالم ولی خواهر برادرم ۲ سال از من بزگترن قدم من 150 ولی دختر عمه ام قدش 167 عمه هام قدشان 175 و عموم 190 میشه بگید چیکار کنم قدم بشه 170 دارم دیوونه میشم لطفا یک راه حل تایپ بکنید
یک ماه دیگه میشم 15 و قدم کوتاهه دوص دارم قد بلند بشم چکار کنم تا قد بلند بشم لطفا راهنماییم بدبم
تو رو خدا به دادم برسید من ۱۶سالمه دی ۱۷سالم می شه ولی قدم فقططططط۱۵۸هست چیکار کنم دارم دیوونه می شم همش گریه می کنم سرش افسردگی گرفتم چجوری ۱۰سانت اضافه کنم راهی هست اصلا دیگه قد می کشم یه خواهر دارم دوسال ازم کوچیک تره اون وقت ازم بلند تره
سلام خوبی راستی اسن 13 میرم توی 14 قدم 160 هست؟ 177 قد میرسم یانه بابام هم 151 مامان مامانم هم 1,53
من ۱۲ سالمه قدم ۱۵۶ سانت هست چی کار کنم تا بلند تر شوم
سلام من ١٤ سالمه و قدم ١٤٦ می تونم تا قد ١٨٦ رشد کنم
سلام من ۱۴ سالمه و ۱۶۶ سانت قد دارم و ۷۲ کیلو هم وزن
اما اصلا چاق نیستم استخوان درشت هستم آیا قدم تا ۱۷۵ میره ؟
سلام قدم ۱۸۱ هست سنم ۱۷ شیش ماه دیگه میرم تو ۱۸ سال . میخواستم بپرسم چه طوری قدم رو به دومتر برسونم . ایا امکان پزیره
سلام.من پسرم سنم۱۴هست قدم 172به نظرتون خوبه؟
من ۱۴ سالمه قدم ۱۵۴ خوبه یا نه'؟؟
سلام . من دخترم قدم ۱۵۰ سانتیمتر و وزنم ۱۴۵
آیا قدم ۱۶۰ سانتیمتر میشه؟!
سلام من ۱۶ سالمه قد من ۱۴۸ است می خوام بدونم تا ۲۰ سالگی قدم ۱۷۰ میشم
سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۷۵ میخوام بدونم قدم تا ۱۸۵ میرسم یا نه
سلام من دخترم ۱۳ سالمه و قدم ۱۴۱ و وزنم ۳۰ ، چیکار کنم که قدم بلند تر شه ، از این که کوتاه ام خیلی رنج می کشم ، آیا قدم خوبه یا نه ؟
سلام من 14 سال و شیش ماه دارم و دختر هستم به سن بلوغ هم رسیدم ولی قدم 155 سانتی متره بابام قد بلنده و مامانم هم قدش کوتاهه به نظرتون من به165 میرسم؟
من دختر 11 ساله هستم. قدم 161 هست. به نظرتون به 170 میرسم؟
سلام من دختر هستم ۱۳سالمه قدم ۱۵۳هست باید چیکار کنم که قدم بلند تر بشه
سلام من 15سالو 6ماهم هست قدم 167وزنم، 54کیلو هستش از قد خود راضی نیستم می خواستم تا15سانت دیگر قد بکشم تورو خدا جواب بدید
دیدگاه خود را بنویسید
سایت تابناک از انتشار نظرات حاوی توهین و افترا و نوشته شده با حروف لاتین (فینگیلیش) معذور است.