پنج خوردني مفيد براي كمك به خوابيدن

اگر براي خوابيدن مشكل داريد و تصور مي‌كنيد كه گرسنگي ممكن است بخشي از اين مشكل باشد، آيا مي‌توانيد به خودتان اجازه دهيد كه در نيمه شب تنقلات بخوريد؟

به گزارش ايسنا، در اينجا فهرست پنج غذا ذكر شده كه در واقع مي‌توانند به شما كمك كنند به خواب برويد.

به گزارش پايگاه اينترنتي كرين، يكي از اين مواد غذايي مفيد براي كمك به خوابيدن گيلاس‌ها هستند. گيلاس‌هاي تازه يا خشك يكي از منابع غذاي طبيعي ملاتونين هستند، ماده شيميايي كه ساعت دروني بدن را براي تنظيم خواب كنترل مي‌كند. محققاني كه گيلا‌س‌هاي ترش را مورد آزمايش قرار داده‌اند و متوجه سطح بالاي ملاتونين شدند، توصيه ‌كرده‌اند اين گيلاس‌ها را يك ساعت قبل از وقت يا قبل از سفر وقتي مي‌خواهيد در هواپيما بخوابيد، بخوريد.

خوردني بعدي موزها هستند. پتاسيم و منيزيم شل كننده‌هاي طبيعي عضلات هستند و موزها منبع غني از اين دو عنصر هستند. موزها همچنين حاوي آمنيو اسيد الـ تريپتوفان هستند كه در مغز به «HTP ـ 5» تبديل مي‌شود. «HTP ـ 5» به نوبه خود به سروتونين (يك ناقل عصبي آرامش دهنده) و ملاتونين تبديل مي‌شود.

نان تست نيز از گروه غذاهاي غني از كربوهيدرات است كه موجب توليد انسولين مي‌شوند و با افزايش سرعت آزادسازي تريپتوفان و سروتونين (دو ماده شيميايي كه شما را آرام كرده و به خواب مي‌برند) ترغيب به خوابيدن مي‌كنند.

خوردني مفيد بعدي بلغور جو است. يك كاسه بلغور جو مثل نان تست قند خون را بالا مي‌برد كه آن هم به نوبه خود توليد انسولين مي‌كند و مواد شيميايي مغزي ترغيب كننده خواب آزاد مي‌كند. جوها غني از ملاتونين هستند كه ممكن است مردم از آن‌ها به عنوان يك كمك براي خوابيدن استفاده كنند.

شير گرم نيز آخرين گزينه است. شير هم مثل موز حاوي آمينو اسيد ال- تريپتوفان است كه به «HTP ـ 5» تبديل مي‌شود و سروتونين آرامش بخش آزاد مي‌كند. شير هم حاوي كلسيم زياد است كه خواب را زياد مي‌كند.