هفت قدم تا داشتن قلبی سالم

انجمن قلب آمریکا به تازگی فهرستی هفت گزینه ای را به منظور بهبود دادن 20 درصدی سلامت قلبی -عروقی و میزان مرگهای ناشی از بیماری های قلبی عروقی و حملات قلبی تا سال 2020 ارائه کرده است.

به گزارش خبرگزاری مهر، میزان مرگ ناشی از حملات قلبی، سکته و دیگر اختلالات قلبی - عروقی در آمریکا به واسطه پیشگیری های موثری که در پیش گرفته شده است تا کنون 35 درصد کاهش داشته است. به گفته رئیس انجمن قلب آمریکا با در کنار هم گذاشتن 7 عامل حیاتی که به تازگی منتشر شده و اجرای آن در شیوه زندگی توسط افراد مختلف امکان بهبود 20 درصدی در کاهش میزان مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی به وجود خواهد آمد.

طی تحقیقات اخیر 39 درصد از آمریکایی ها اعلام کرده اند که از سلامت قلبی مناسبی برخوردارند و 54 درصد از آنها اعلام کرده اند که دارای حداقل یکی از عوامل خطر آفرین بیماری های قلبی بوده و نیازمند تغییر دادن شیوه زندگی خود هستند. این به آن معنی است که تعداد زیادی از افراد از شیوه زندگی غیر فعال و رژیم غذایی نامناسبی که زمینه ساز بروز اختلالات قلبی باشد برخوردار نیستند.

هفت گزینه ای که انجمن قلب آمریکا برای دستیابی به سلامت قلبی ایده آل برای بزرگسالان ارائه کرده به این شرح است:

 - هرگز سیگار نکشیده و یا در بیش از یک سال گذشته سیگار را ترک کرده باشد.
- شاخص جرم بدن، اندازه ای بر اساس وزن و قد، کمتر از 25 باشد.
- تحرک جسمی و ورزش، حداقل 150 دقیقه تحرک با شدت متوسط یا 75 دقیقه با شدت بالا در هفته داشته باشد.
- حداقل چهار گزینه از رژیم غذایی سالم مانند کالری کمتر، میوه و سبزیجات بیشتر و یا مصرف ماهی چهار بار در هفته رعایت شود.
- کلسترول کمتر 200 باشد.
- فشار خون کمتر از 80/120 باشد.
- قند خون ناشتا کمتر از 100 باشد.