تا هفته بیست و دوم بارداری جنین میتواند صدای مادر را بشنود و الگوی منظم خواب و بیداری دارد. براساس نظر متخصصان ویتامین C در هفته بیست و دوم بارداری بخش مهمی از رژیم غذایی بارداری طبیعی را دارد به دلیل نقش آن در تولید کلاژن که به ایجاد استخوان، دندان، عضلات و پوست نوزاد کمک میکند.
ویتامین C در هفته 22 بارداری
مطالعات مختلف نشان داده ویتامین C یک ماده غذایی اصلی در دوران بارداری است. این ویتامین سلولها را سالم نگه میدارد و به رشد سیستم ایمنی و سیستم عصبی جنین کمک میکند. علاوه بر این، ویتامین C در هفته بیست و دوم بارداری برای تولید کلاژن که به شکل دادن دندانها، پوست، لثه، استخوان و رگهای خونی کمک میکند، ضروری است.
پژوهشهای گوناگون ثابت کرده است ویتامین C در جذب آهن کمک میکند که از عملکرد شناختی پشتیبانی میکند. این ماده یکی از اجزای مهم در رژیم غذایی سالم به حساب می‌آید.
مقدار ویتامین C مورد نیاز در هفته 22 بارداری
مصرف خوراکی مرجع برای ویتامین C در دوران بارداری 40 میلی گرم در روز است که 10 میلی گرم اضافه در سه ماهه سوم بارداری مورد نیاز است. این امکان وجود دارد که همه ویتامین C مورد نیاز جنین و مادر با یک رژیم غذایی سالم و متعادل دریافت شود اما در غیر این صورت پزشک میتواند مکمل حاوی ویتامین C را در بارداری تجویز کند.
منابع دریافت ویتامین C
به گفته کارشناسان تغذیه اضافه کردن یک ماده غذایی غنی از ویتامین C در وعده‌های غذایی میتواند به افزایش جذب آهن نیز کمک میکند. از جمله این مواد میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- پرتقال، کیوی، توت فرنگی، زغال اخته
- آب لیمو
- کلم بروکلی بخار پز
- برگ اسفناج خام
- گوجه فرنگی
