به گزارش «تابناک»، MMA یک ورزش سرگرم کننده می‌باشد و از انجام دادن و یا دیدن آن احساس بی حوصلگی نمی‌کنید. اگر شما علاقه‌مند و مشتاق هستید که آن را امتحان کنید، ویا اینکه دست کم بفهمید برای شما خوب است یا نه، به احتمال زیاد از انجام دادن آن لذت می‌برید.
۱- چگونگی شروع MMA. آیا می‌خواهید در قفس یا بر روی رینگ مبارزه کنید؟ آیا می‌خواهید یک تمرین خوب انجام دهید و مهارت‌های اساسی مبارزه را یاد بگیرید؟ آیا شما عمدتا در محیط‌های مختلف مجبور می‌شوید با یک نفر دست به یخه شوید؟ اگرچه شما همیشه می‌توانید نظر خود را تغییر دهید، اما قبل از آنکه مشغول به آموزش آن شوید بهتر است که هدف نهایی خود از یاد گیری آن را مشخص کنید. شما می‌توانید در انتخاب یا محدودیت‌های خاصی که دارید از راهنمایی‌های دیگران نیز بهره ببرید. هر یک از زمینه‌های هنری زیر به صورت وسیعی در MMA دخیل هستند:
کاراته، موی تای تایلندی، جودو، کشتی کج، جوجیت سو
تکنیک‌ها و حرکات رایج و مفید در MMA عبارتند از: بوکس، کیک بوکسینگ، ضربات پا، ضربات زانو، نشستن، حرکات دست و پا.
۲- صحبت با افرادی که در MMA مسلط هستند. ممکن است که از دیدن افرادی که حرکات و تکنیک‌های MMA را به راحتی انجام می‌دهند شگفت زده شوید. این افراد می‌توانند اطلاعات مفیدی در مورد این رشته به شما بدهند. بعضی از باشگاه‌ها بسیار جدی هستند، و رزمی کاران را در سطوح آماتور و حرفه‌ای آموزش می‌دهند در حالی که باشگاه‌های دیگر آرام هستند.
باشگاه‌های معتبر اجازه نشستن و دیدن تمرینات را به شما می‌دهند
۳- به مشاهده چند کلاس و باشگاه بروید. بیشتر باشگاه‌های معتبر اجازه نشستن و دیدن تمرینات را به شما می‌دهند. همچنین شما می‌توانید روش‌های تدریس و تعامل بین رزمی کاران را از نزدیک ببینید. اگر از دیدن آن خوشتان آمد، از مربی کلاس بخواهید که اجازه دهد تا شما مدتی به صورت آزمایشی زیر نظر او تمرین کنید. این کار برای ارزیابی توانایی‌های شما توسط مربی مهم می‌باشد.
۴- گرفتن لوازم مورد نیاز. شما به لباس و تجهیزات حفاظتی نیاز دارید.
برای لباس ورزشی مردان تمایل به پوشیدن شورت و تی شرت دارند، در حالی که زنان از سوتین و شورت ورزشی استفاده می‌کنند.
از لحاظ ابزار محافظتی، لازم است که مردان از بیضه بند استفاده کنند. همچنین استفاده از محافظ دندان نیز در طول مبارزه الزامی است. نحوه گذاشتن محافظ دهان خیلی مهم است، پس اگر در گذاشتن آن دچار مشکل شدید سعی کنید که از دیگران کمک بخواهید.
۵- شرکت در کلاس‌های ابتدایی. احتمالا عصبی می‌شوید و می‌خواهید کلاس را ترک کنید، اما هیچ نیازی نیست که این احساس را داشته باشید. همه به نوبه خود زمانی مثل شما مبتدی بوده و در این کلاس‌های مقدماتی شرکت کرده اند. پس نباید دید بدی نسبت به این موضوع داشته باشید و سعی کنید تمرکز خود را بر روی آموزش معطوف کنید.
آرامش. بزرگترین اشتباهی که افراد تازه کار انجام می‌دهند این است که نمی‌توانند آرام باشند. این فکر که شما یک روزه بتوانید همه چیز را یاد بگیرید اشتباه و غیر منطقی است. برای بدست آوردن هر چیزی باید تلاش و پشتکار داشته باشید؛ و انتظار‌های بیجا از خود نداشته باشید.
۶- تمرکز بر روی تنفس صحیح. در مواردی که دچار مجادله و کشمکش می‌شوید، و یا زمانی که آماده نیستید مشت یا ضربه‌ای به شما وارد می‌شود احتمالا قفسه سینه شما آماده نباشد و شما در تنفس دچار مشکل می‌شوید. بسیاری از افراد در اینگونه شرایط ریتم تنفسشان تغییر کرده و باعث می‌شود که اکسیژن کافی وارد بدن آن‌ها نشود. در این موارد باید نفس‌های عمیق و آرامی داشته باشید. در این مورد می‌توانید با مربی خود صحبت کرده و راه‌های تنفس صحیح را در واکنش به این تغییرات یاد بگیرید.
۷- گوش کردن. به همه چیز مخصوصا به جزئیات کوچک گوش کنید. آنچه که شما باید یاد بگیرید مبتنی بر تکنیک است. اگر روشی که در ابتدا یاد می‌گیرید درست نباشد، در انجام تکنیک‌ها و مهارت‌های مبارزه دچار مشکل می‌شوید. بسیاری از افراد هنگامی که به صحبت‌های مربی گوش می‌دهند فقط کار اصلی را در ذهن خود تجسم می‌کنند و به جزئیات هیچ توجهی ندارند. شما باید سعی کنید که اینگونه نباشید و تک تک صحبت‌های مربی را به خاطر داشته باشید و آن‌ها را بکار بگیرید.
۸- شناخت محدودیت‌های خود. به عنوان یک یادگیرنده، شناخت محدودیت‌های خود، نقطه ضعف به شمار نمی‌آید. اگر فراتر از توانایی خود کار کنید ممکن است دچار آسیب دیدگی شوید و قادر به ادامه تمرین MMA نباشید. بسیاری از تکنیک‌های MMA می‌توانند درد و آسیب جدی ایجاد کنند.
منبع: ژیار آنلاین
