کالری سیب کوچک با میزان کالری در سیب متوسط یا درشت تر، متفاوت است اما ما در این بخش و مطلب کالری سیب، سایز متوسط این میوه را در نظر گرفته ایم و کالری میوه سیب، کالری آب سیب و کالری سیب پخته و... را برایتان لیست کرده ایم .
کالری هر عدد سیب قرمز 109 الی 116 می باشد.
کالری سیب سبز
کالری هر عدد سیب سبز 104 می باشد.
کالری سیب ترش
کالری هر عدد سیب ترش 95 می باشد برای همین سیب ترش را برای لاغری و کاهش وزن انتخاب می کنند.
کالری سیب گلاب
کالری سیب زرد گلاب، 56 کیلو کالری در 100 گرم می باشد.
کالری آب سیب
کالری آب سیب، 46 کیلو کالری در هر 100 گرم است.
کالری سیب آب پز
هر 100 گرم سیب آب پز متوسط، 53 کالری دارد.
کالری کمپوت سیب یا همان سیب پخته شده
به ازای مصرف هر 100 گرم کمپوت سیب 95 کالری وارد بدن میشود.
روش سوزاندن کالری سیب
برای سوزاندن کالری یک سیب قرمز، می‌توانید یکی از روش‌های زیر را انتخاب کنید:
10 دقیقه شنا کنید.
14 دقیقه پیاده‌روی سریع کنید.
18 دقیقه دوچرخه سواری کنید.
33 دقیقه پیاده‌روی آرام کنید.
این فعالیت‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا کالری‌های مصرفی در اثر مصرف سیب قرمز را سوزانده و به حفظ سلامتی و تناسب اندام کمک کنند. برای دستیابی به نتایج بهتر، می‌توانید این فعالیت‌ها را به منظور ترکیبی از ورزش‌های مختلف و برنامه‌ریزی غذایی مناسب به کار ببرید.
ارزش غذایی سیب
کربوهیدرات:27.6 گرم
شکر:20.8 گرم
فیبر:4.8 گرم
پروتئین:0.5 گرم
چربی:0.3 گرم
سدیم:2 میلی‌گرم
پتاسیم:214 میلی‌گرم
ویتامین C:9.2 میلی‌گرم
ویتامین آ:6 میکروگرم
ویتامین‌ها و مواد معدنی سیب
سیب حاوی ویتامین و مواد معدنی مهمی به شرح زیر است:
ویتامین C: سیب منبع خوبی از ویتامین C است که یک آنتی‌اکسیدان قوی است و نقش مهمی در حفظ سلامتی پوست، سیستم ایمنی و بازسازی بافت‌های بدن دارد.
پتاسیم: سیب دارای مقدار قابل توجهی پتاسیم است که برای حفظ فعالیت عضلات، کنترل فشار خون و حفظ سلامتی قلب اهمیت دارد.
آنتی‌اکسیدان‌های موجود در سیب
در لیست خواص سیب، حضور آنتی اکسیدان ها را نمیتوان نادیده گرفت، آنتی اکسیدان هایی که شامل:
کوئرستین: این آنتی‌اکسیدان دارای خواص ضد التهابی، ضد ویروسی، ضد سرطانی و ضد افسردگی است.
کاتچین: این آنتی‌اکسیدان نه تنها در سیب بلکه در چای سبز نیز یافت میشود و می‌تواند به بهبود عملکرد مغز و عضلات کمک کند.
اسید کلروژنیک: این آنتی‌اکسیدان در سیب و همچنین در قهوه حاوی میشود و می‌تواند به کاهش قند خون و کاهش وزن کمک کند.
فواید خوردن سیب
خواص سیب بسیار است که چند نمونه از مهمترین آنها شامل موارد زیر میشود:
کنترل قند خون و پیشگیری از دیابت نوع 2
فیبر موجود در سیب باعث کاهش جذب گلوکز و کنترل قند خون میشود. این میوه می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.
کاهش کلسترول خون و پیشگیری از بیماری‌های قلبی
فیبر در سیب می‌تواند کلسترول خون را کاهش دهد، که این امر می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های قلبی و مشکلات قلبی کمک کند.
پیشگیری از بروز سرطان
سیب حاوی آنتی‌اکسیدان‌های مختلفی مانند کوئرستین هستند که می‌توانند به پیشگیری از بروز سرطان‌هایی مانند سرطان ریه و سرطان روده کمک کنند.
سیب و لاغری
سیب به عنوان یک انتخاب سالم و مناسب برای کاهش وزن شناخته میشود. دلیل این موضوع به ویژگی‌های خاص سیب برمی‌گردد:
فیبر غذایی: سیب دارای مقدار زیادی فیبر هستند که اشباع و احساس سیری طولانی مدت را افزایش می‌دهند. این به شما کمک می‌کند تا در مصرف کالری کمتری از غذاهای دیگر پرهزینه شده و در نتیجه وزن خود را کاهش دهید.
کالری کم:سیب دارای مقدار کالری نسبتاً کمی هستند، بنابراین مصرف آنها به عنوان یک میان‌وعده یا پیش‌غذا می‌تواند به کنترل مصرف کالری و کاهش وزن کمک کند.
اشباع‌کننده: به دلیل حجم فیبر و آب در سیب، مصرف آن می‌تواند به افزایش احساس سیری و کاهش تمایل به مصرف مقادیر زیادی از دیگر مواد غذایی باشد.
آنتی‌اکسیدان‌ها: آنتی‌اکسیدان‌های موجود در سیب می‌توانند به حفظ سلامتی و کاهش خطر بیماری‌های مزمن کمک کنند.
عوارض احتمالی سیب
سیب ممکن است برای برخی افراد عوارض جانبی ایجاد کند. دو مورد از رایج ترین عوارض احتمالی مصرف سیب عبارتند از:
تحریک روده
برخی افراد ممکن است به دلیل فیبر موجود در سیب و ترکیب مخلوط از فروکتوز (شکر میوه) و سوربیتول (یک نوع قند الکلی موجود در سیب)، تحریک روده‌های خود را تجربه کنند. این می‌تواند منجر به گاز معده و درد شکم شود.
عدم تحمل فروکتوز
برخی افراد ممکن است به علت عدم توانایی در تجزیه و هضم فروکتوز، که یک نوع شکر میوه است، با مشکلات مصرف سیب مواجه شوند. این مشکل ممکن است به اسهال، نفخ و درد شکم منجر شود.
