تغییرات کوچک برای کاهش کالری مصرفی

انجام چند تغییر کوچک در رژیم غذایی‌تان به شما کمک کند تا میزان کالری دریافتی را کاهش دهید و وزن‌تان را کم کنید.

این توصیه‌ها را برای کاهش کالری دریافتی‌تان انجام دهید:

    * از بشقاب‌ و کاسه‌های کوچک استفاده کنید.

    * به آرامی غذا بخورید، و وعده غذایی‌تان را دست کم 20 دقیقه طول بدهید.

    * همیشه غذا را در بشقاب سرو کنید، و به طور مستقیم از قابلمه، جعبه یا کیسه غذا را نخورید.

    * نوشیدنی‌ها به جز آب را به درون یک لیوان باریک بریزید.

    * به جای نوشیدنی‌های کالری‌دار از آب استفاده کنید.