ویتامین‌ها باعث یبوست می‌شوند؟!

پژوهشگران معتقدند ویتامین‌هایی که در دوران بارداری مصرف می‌شود به ویژه آنهایی که حاوی آهن هستند باعث یبوست و مسدود شدن روده می‌شوند اما مصرف نکردن این مکمل راه مناسبی نیست و قطعا بعد از گذشت نیمی از بارداری نیاز خانم باردار به مکمل آهن بیشتر می‌شود.

هورمون‌های بارداری که عامل تقریبا نیمی از تغییرات بدن در دوران بارداری هستند در هفته دهم بارداری می‌توانند بر سیستم گوارش هم اثر بگذارند. بارداری باعث می‌شود ماهیچه‌های روده فعالیت معمول خود را انجام ندهند و تنبل شوند. البته به جز هورومون‌ها با بزرگ شدن رحم فضایی که به طور معمول متعلق به روده است نیز اشغال شده و مانع از فعالیت طبیعی روده می‌شود. وقتی نگرانیتان از بابت خونریزی در هفته نهم بارداری برطرف شد باید تمرکزتان را روی گوارش بگذارید.

وعده های غذایی کم ،کلید حل یبوست

وعده غذایی زیاد و سنگین  مسیر هضم و گوارش را سنگین می‌کند و منجر به انسداد روده می‌شود. در طول روز به جای 3 وعده غذای سنگین، 6 وعده غذا با حجم کم توصیه همه متخصصان تغذیه برای رفع یبوست است، به این ترتیب نفخ کمتری هم ایجاد می‌شود.

مصرف مایعات زیاد در بارداری

8 لیوان مایعات مثل آب سبزیجات، آب میوه، آبگوشت، در هفته دهم بارداری به طور روزانه به حرکت مدفوع در روده کمک می‌کند و دفع راحت‌تر انجام می‌شود. آب آلو یا زردآلو در این فهرست اول است چون ملین ملایمی به حساب می‌آید. بهتر است در زمان یبوست مقداری از این آب میوه مصرف شود. یک روش موثر دیگر این است که مایعات گرم مانند آب گرم و لیموترش که به برطرف شدن انقباض رورده‌ها کمک می‌کند، مصرف شود.