از کجا بفهمیم چه ویتامینی کم داریم؟
براساس برخی علایم می‌توانیم متوجه کمبود برخی ویتامین‌ها در بدن شویم و تأمین‌شان کنیم.
به گزارش «تابناک» به نقل از روزنامه خراسان، هرچند در هر شرایطی تشخیص و درمان بیماری بر اساس یک ویزیت دقیق برعهده پزشک است اما براساس برخی علایم می‌توانیم متوجه کمبود برخی ویتامین‌ها در بدن شویم و تأمین‌شان کنیم.
بیشتر بخوانید
ریزش مو :کمبود ویتامین‌های B2 ،B5، بیوتین، روی و ویتامین D
خشکی موها: کمبود A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین
شوره زدن موها :کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A
کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A
قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C
پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن
افسردگی: کمبود ویتامین‌های B1 ،B5 و بیوتین
دمانس یا زوال عقل: کمبود B1 ،B3 ،B12، اسیدفولیک و امگا3
تحریک‌پذیری و زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1 ،B5 و B6
بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3 ،B5 ،B6 و D
سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6
خون ریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک
به‌هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و ویتامین K
گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3 ،B12، اسیدفولیک و کلسیم
آفت دهانی: کمبود ویتامین B2
ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌های A ،K ،D و کلسیم
التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2 ،B3 و اسیدفولیک
جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین A
پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E
خون ریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین C
کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین C
جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین B6
التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2 ،B3 و بیوتین
قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن
ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی
پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین
شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم
چند شاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین
گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1 ،B2 و B6
تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1 ،B6 و پروتئین
قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، تحمل نکردن برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت
کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟
منابع ویتامین‌های گروه B: سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات
منابع ویتامین B12: گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ
منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی
منابع ویتامین D: آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات
منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج
منابع روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات
منابع منیزیم: مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز
منابع منگنز: بادام، کدوتنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز
منابع پیش‌ساز ویتامین A: کره، خوراکی‌های نارنجی و زردرنگ مانند هویج و زردآلو
منابع اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات
منابع بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت
فراموش نکنید تأمین ویتامین بدن به معنای پیشگیری است و در صورت بروز مشکلات جدی، راه درمان محسوب نمی‌شود.
افزودن تابناک به منابع ترجیحی گوگلتابناک را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید
نظرات بینندگان
من دهانم همیشه افت میزند
من تمام علائم بالا رو دارم.
منم
منم
بهترین راهش اینه که بشماری کدوم محصول رو از سبد غذاییت مجبور شدی حذف کنی. ویتامین و املاح تو اونا رو کم داری. باید صبر کنی تا ارزان بشود و اونا رو برای بدنت تامین کنی.
دیدگاه خود را بنویسید
سایت تابناک از انتشار نظرات حاوی توهین و افترا و نوشته شده با حروف لاتین (فینگیلیش) معذور است.