دوش آب سرد
یکی از روش‌هایی که باید برای تقویت سیستم ایمنی انجام می‌شود به جای دوش آب گرم دوش آب سرد بگیرید. مطالعات نشان داده است افرادی که دوش آب سرد می‌گیرند نسبت به افرادی که دوش آب گرم می‌گیرند، شاهد افزایش تعداد گلبول‌های سفید خون که با ویروس‌ها مقابله می‌کنند، بوده اند.
همچنین محققان در مطالعه دیگر متوجه شدند وقتی تمام بدنتان را در آب سرد قرار می‌دهید حتی برای مدت زمانی کوتاه، باعث سفت و سخت شدن بدنتان می‌شود که در نتیجه قرار گرفتن در معرض یک محرک طبیعی است و این عمل به نوبه خود باعث می‌شود که انعطاف پذیری تان نسبت به بیماری و استرس افزایش یابد.
خواص دمنوش رزماری
رزماری سرشار از ویتامین C است. این ویتامین در گل‌ها و برگ‌های آن وجود دارد. این گیاه معطر برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مؤثر است، اما مبتلایان به پرفشاری خون، صرع یا گاستریت (ورم معده) باید از استفاده آن خودداری کنند.
مواد لازم برای تهیه دمنوش رزماری
برگ خشک رزماری، یک قاشق غذاخوری
آب جوش، یک لیوان
روش تهیه دمنوش رزماری
برگ‌های رزماری را در آب داغ بریزید و به مدت ۵ دقیقه آن‌ها را بجوشانید سپس زیر شعله را خاموش کنید و اجازه دهید که به مدت ۱۰ دقیقه بماند. دمنوش را صاف کنید و روزانه ۲ تا سه فنجان از آن بنوشید.
مراقبه یا مدیتیشن
افکار مثبت به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش هورمون استرس کمک می‌کند. هنگامی که مراقبه می‌کنید منطقه‌ای از مغز که احساسات مثبت و هوشیاری را کنترل می‌کند برانگیخته می‌شود و این منطقه مرکزی متعلق به سیستم ایمنی است، اگر بتوانید استرس روانی را کاهش دهید به سیستم ایمنی بدن کمک کرده اید.
مصرف سیر
اگر سیر بخورید می‌توانید توانایی خود را برای مقابله با بیماری‌هایی از قبیل سرماخوردگی و آنفلوآنزا افزایش دهید. بر اساس مطالعات با مصرف عصاره سیر عملکرد سلول‌های T سلول‌های سیستم ایمنی بدن را در مقابله با ویروس‌ها بهبود می‌بخشید.
تا جایی که امکان دارد خوب بخوابید
به نظر می‌رسد خواب کافی راهی ساده برای حمایت از سیستم ایمنی شماست، ولی گاهی اوقات سخت‌تر از چیزی است که فکرش را می‌کنید یا گاهی فکر می‌کنید خوابی کافی داشته اید، ولی این طور نباشد.
مواد لازم برای تهیه نوشیدنی مرکباتی پاییزی
پرتقال، سه عدد
نارنگی، سه عدد
لیموترش، یک عدد
عسل، یک قاشق غذاخوری
روش تهیه نوشیدنی مرکباتی پاییزی
آب مرکبات را بگیرید سپس عسل را به مخلوط آب مرکبات اضافه و میل کنید.
مواد لازم برای تهیه دمنوش زنجبیل و لیموترش
- آب داغ ۲۵۰ میلی لیتر یک لیوان
- عسل ۲۵ گرم یک قاشق غذاخوری
- آب لیموترش، یک قاشق چایخوری
- زنجبیل آسیاب شده، نصف قاشق چایخوری
- دارچین، یک و نیم قاشق چایخوری
- روش تهیه دمنوش زنجبیل و لیموترش
زنجبیل و دارچین را در یک لیوان آب جوش بریزید و آن را هم بزنید؛ آب لیمو ترش و عسل را نیز اضافه کنید. اجازه دهید که به مدت ۵ دقیقه بماند، سپس این نوشیدنی را میل کنید.
روش جالب و فوق العاده موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن در ۱۰ ثانیه
برای آنکه سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید یک لگن پلاستیکی یا استیل در سایزی که پا‌های شما داخل آن جای بگیرد انتخاب کنید.
۱۰ الی ۱۵ عدد یخ قالبی ریز داخلی آن بریزید.
یک لیوان آب سرد به آن اضافه کنید، حالا نوبت آن است که پاهیتان را داخل ظرف قرار دهید.
