از نوشيدن زياد آب در سحري خودداري كنيد

موادغذايي پرفبير آب زيادي درخود جذب مي کنند وبدن مي تواند آن را به اهستگي جذب کند واحساس تشنگي ديرتر احساس مي‌شود.

به گزارش شهر، از سوي ديگر فيبرها سرعت حرکت موادغذايي را کاهش مي دهند ودرنتيجه احساس گرسنگي ديرتر سراغتان مي آيد.

مصرف آب به مقدار زياد در وعده سحري و به ويژه بين غذا توصيه نمي شود چون موجب رقيق شدن شيره معده وآنزيم‌هاي گوارشي شده وروند هضم غذا مختل مي‌شود.

مصرف مايعات مثل آب آشاميدني، آب ميوه،شير کم چربي ،دوغ بدون نمک درفاصله پس از افطار تا هنگام خوابيدن کمک مي کند که تعادل آب والکتروليت هاي بدن شما درهنگام روزه داري خفط شود همچنين مصرف زياد چاي توصيه نمي شود زيرا باعث ازدست دادن آب بدن شما مي شود.


* انواع مواد غذايي فيبر دار

سبزيجاتي که داراي مقدار زيادي فيبر هستند شامل :

لوبيا، بروکلي*،کلم*، هويج، نخود، بادمجان، کلم پيچ، چغندر*، قارچ،  سيب زميني با پوست، کدو تنبل، نخودفرنگي،  فلفل،يواس، اسفناج*. (سبزيجاتي که علامت * را دارند، علاوه بر آنکه داراي فيبر بالايي مي باشند، داراي مواد گواترزا نيز هستند و باعث بزرگ شدن تيروئيد و ابتلا به "کم کاري تيروئيد" مي شوند. لذا مبتلايان به کم کاري تيروئيد بايد از مصرف آنها خودداري کنند.) معمولا خطر ابتلا به بيماري کم کاري تيروئيد هنگامي رخ مي دهد که اين سبزيجات را به صورت خام مصرف کنيد. پختن اين سبزيجات باعث کاهش گواترزايي آنها مي گردد. ميوه هايي که داراي مقدار زيادي فيبر هستند نيز شامل سيب، موز، توت ها، ميوه هاي خشک از قبيل: انجير خشک، کشمش، خرما، برگه زردآلو و غيره، کيوي، پرتقال،گلابي،گوجه برقاني و آلو،هستند.
سبوس غلات، نان هاي سبوس دار، آجيل ها از قبيل: بادام، بادام زميني، گردو و فندوق از ديگر غذاهايي که داراي فيبر بالا محسوب مي‌شوند